こんな疑問に回答するために、今回は「シャドーボクシングの筋トレ効果」について解説するよ！
解説をする前に、僕のボクシングと筋トレ歴を説明すると、
- ボクシング歴は２年(週５の練習が日課)
- 筋トレ歴は3.5年(ベンチプレスのMaxは120㎏)
こんなかんじ！
ボクシングと筋トレを、それなりの期間、続けてきた中で学んだ内容なので、きっと納得してもらえるんじゃないかな！
目次
シャドーボクシングでは筋肉はつかない
冒頭の質問に対する回答をすると、
シャドーボクシングはいくら続けても筋肉なんてつかないよ！
こんなかんじ！
シャドーボクシングに筋トレ効果が無い理由
どうしてシャドーボクシングに筋トレの効果が無いと断言できるか。
それは「シャドーボクシングが有酸素運動だから」というのが理由だよ！
そもそも、筋肉をつけるには、
- 本気で頑張っても、７～10回程度しか持ち上げられない重さの重量を使って、
- ７～10回程度持ち上げる運動を、
- ３～５セット繰り返す
こんなメニューのトレーニングを行う必要があるんだ。
この考え方は様々な研究や文献で紹介されているし、僕自身の体感値としても、そうズレてはいない。
でも、シャドーボクシングってさ、
- ずっと持ち上げられる重さの重量(自分の身体)を使って、
- 何十回・何百回と続けられる負荷の運動を、
- ３～５セット繰り返す
こんなかんじで、筋肉がつくメニューとは全く違う運動だよね！
まぁ、若干の筋トレ効果はあるかもだけど、いわゆる「筋肉がつく」かんじではないよ
だからシャドーボクシングでは筋肉がつかないと断言できるんだ！
というか、シャドーボクシングはそんなに有能じゃない
それから一つ注意喚起ね！
シャドーボクシングについて、
- 筋トレ効果は抜群。誰でもボクサーのような鋼の肉体になれます！
- ダイエット効果もバッチリ、細マッチョを目指そう！
- しかもボクシングも強くなれる！
こんなふうに書いてるブログを見かけるけど、まぁ普通にウソだよね。笑
僕が、シャドーボクシングに筋トレ効果が望めないと考える理由は、今説明したとおり。
それ以外の、
これらの内容に関しては、リンクを貼っておくので詳しく知りたい場合はぜひ見てね！
シャドーボクシングの「素晴らしさ」を語ってる中には元プロボクサーやボクシングジムもあったからビックリしたよ
ダンベルや重りを使ったシャドーボクシングの効果
確かにダンベルや重りを持ってシャドーボクシングをするボクサーはいるよね！
それに、その練習メニュー自体が「ダンベルシャドー」なんて言われて、一つのメニューとして確立されているよ。
でも、ダンベルシャドーは、筋肉を大きくする目的、つまり「筋肉がついた状態」を目指すものではないよ！
具体的には、
- 重りの重さに慣れることで、重りを置いたときにパンチを軽くする
- ガードが下がらないようにする
こういった目的があるんだ！
①については、野球で素振りをする際に「マスコットバット」という重いバットを使うのと同じ目的だよね！
ドラゴンボールで「重りを付けて戦ってる」のはこんなかんじだよね。笑
そして、②についてだけど、スタミナが減ってくると無意識のうちにガードが下がってしまいがち。
それを避けるために、普段から少し軽めのダンベルを持った状態でガードをしっかり上げ続けるようにしてるんだ！
シャドーボクシングをすると背筋を中心に筋肉痛がある
筋肉痛をこんなふうに考える人って結構いるけど、この考え方も間違い。
というのも、実はどうして筋肉痛が起きるのか、その具体的なメカニズムはまだ明確になっていないんだ！
ただ、一般的には、
- 慣れない運動を行ったとき
- 筋肉を使い過ぎたとき
こういった場合に筋肉痛が起きると考えられているよ。
でもこれって、先ほど説明した「筋肉がつく運動」とは違うよね？
「筋肉がつく運動」って、
- 本気で頑張っても、７～10回程度しか持ち上げられない重さの重量を使って、
- ７～10回程度持ち上げる運動を、
- ３～５セット繰り返す
こんなかんじだったよね！
だから、筋肉痛があるからといって、「シャドーボクシングには筋トレ効果がある」って考えるのは少し違うかな！
シャドーボクシングでスタミナはつくか
これは少し余談。
シャドーボクシングをする際に、
こういう目的の人がいるけど、この考え方も間違いだと思った方がいい。
シャドーボクシングって、
- 本気でやれば息があがる
- 心拍数もそれなりに上がる
こんなかんじで、それなりにスタミナがつきそうな雰囲気があるよね。
ただ、理由はうまく説明できないけど、僕の体感値として、正直、シャドーボクシングでスタミナがついた実感はない。
というか、そもそもボクシングにおけるスタミナって少し特殊なんだよね。
その点については、「ボクサーがスタミナを強化する方法」で解説したから、良かったら読んでみてね。
ただ、シャドーボクシングをスタミナ強化の目的で行っても、正直、効果は薄いと思うよ！
シャドーボクシングの筋トレ効果について解説したよ
今回の内容をまとめると、
- シャドーボクシングに筋トレの効果はない
- ダンベルシャドーの目的は①パンチを軽くする②ガードを上げるクセをつける
- 筋肉痛のメカニズムは解明されていないので、筋肉痛がきても筋トレ効果の証明にはならない
- シャドーボクシングでボクサーに必要なスタミナはつかない
こんなかんじ！
まぁ、筋肉を大きくしたいなら、シャドーボクシングではなく、トレーニングジムで筋トレすることをオススメするよ！
さて、今回の記事では「シャドーボクシングの筋トレ効果」に関して解説したけど、僕のブログでは他にも、
- ボクシングをやったらモテるって本当？
- ボクシング選手ってパンチを受けても痛くないの？
- ボクシングって独学でも学べるの？
こういった「ボクシングに関する様々な情報」を発信してるから、ぜひ他の記事も読んでいってね！
それでは！
