【事実を伝えるよ】シャドーボクシングは筋肉がつく？筋トレ効果を解説！

こんな疑問に回答するために、今回は「シャドーボクシングの筋トレ効果」について解説するよ！

解説をする前に、僕のボクシングと筋トレ歴を説明すると、

こんなかんじ！

ボクシングと筋トレを、それなりに続けた中で学んだ内容なので、納得してもらえるんじゃないかな！

それともう一つ！

この記事を読むあなたは恐らく、

このあたりのいずれかだと思う。

この記事の最後では、そんなあなたに絶対に価値のある情報も伝えてるので、ぜひそっちも読んでみてね！

シャドーボクシングは筋肉が付きづらい

冒頭の質問に対する回答をすると、

こんなかんじ！

まずはその理由を解説するよ。

「筋肉が育つトレーニング」とは

シャドーボクシングには筋トレの効果が少ないと言えるのは、

そもそも、筋肉を鍛える上では、３つの要素が必要と言われるんだけど、それが、

この３つ。

そして、筋肉は大きく３種類に分類できて、ザックリ言うと、

こんなかんじになる。

そして、筋肉のどの能力が鍛えられるかは「運動の負荷」によって変わるんだ。

具体的に言うなら、扱う重量の重さを、

こんな風に設定する必要がある。

シャドーボクシングの「運動の負荷」

一方で、シャドーボクシングについて考えてみるよ。

シャドーボクシングのメニューを分解して見てみると、

ザックリこんなかんじかと。

要するに、「最大筋力」や「パワー」を伸ばすには、圧倒的に「運動の負荷」が足りない。

こんなかんじで、理屈で考えてみると、

こんなふうに言うことが出来るんだ！

シャドーボクシングは万能？？

「シャドーボクシング」でググると、

こんな事を書いてるブログを見かけるかもしれない。

なんなら、それらのブログを、

こんな人たちが書いてる場合もある。

断言するけど、シャドーボクシングにここまでの効果はないよ！

記事を書いた意図を前向きに捉えて、

こんなふうに考えれば、100％ウソとは言い切れない。

でも、いくら「効果がある」って言っても、実際にフタを開けてみたら、

こんな状態かもしれない。

要するに僕が言いたいのは、

こういうこと。

ダンベルや重りを使ったシャドーボクシングの効果

ダンベルシャドーは、筋肉を大きくする(筋肉を付ける)ことが目的のメニューではないよ！

確かに、多くのボクサーは、ダンベルや重りを持ってシャドーボクシングをする。

また、その練習メニューも「ダンベルシャドー」なんて、一つのメニューとして確立されている。

でも、ダンベルシャドーの具体的な目的は、

こんなふうに筋トレとは少し違うんだ！

①重りの重さに慣れて、パンチを軽くする

別のスポーツだけど、野球を例に説明するね。

野球では、練習中に素振りをする際、「マスコットバット」って重いバットを使うんだ。

これは、重いバットに身体を慣らして、実践で使うバットを軽く扱えるようにするための練習なんだ。

ダンベルシャドーは、これらと同じ効果を期待して行うんだ！

②試合中にガードが下がらないようにする

試しに、ガードの姿勢(腕をしっかり上げた状態)を３分ほど維持すれば分かるけど、まぁ疲れる。

しかも実践では、消耗したスタミナでこの姿勢を維持しないといけないから、無意識にガードが下がってしまう。

たった３分と侮るなかれ。

一瞬でも気を抜けば、たちまち相手に殴り飛ばされる状態の３分は想像以上に長い！

ダンベルシャドーは、そんな状態でもガードを下げないための練習だよ。

軽めのダンベルを持ってガードを上げ続けることで、試合中にガードが下がるのを防いでるんだ！

ダンベルシャドーでも筋トレ効果は期待できない

こんなふうにダンベルシャドーの主な目的は、

この２つであって、筋トレとは別の目的があるんだ。

だから、

こんなふうに考えるのは、少し間違ってるよ。

シャドーボクシングで背筋や腹筋に筋肉痛が起きる

筋肉痛をこんなふうに考える人は結構いるけど、この考え方も少し違う。

そもそも、筋肉痛のメカニズムは医学的に明確にされていない。

ただ通説としては、筋肉痛は、

こういった場合に起きる「筋肉の炎症」と考えられてる。

ただ、シャドーボクシングで「①現在の筋力以上の負荷が加わってる」とは、少し考えにくい。

というのも、先ほど解説したとおり、筋肉を大きくしたい場合、「運動の負荷」は、

こんな強度である必要がある。

だから、シャドーボクシングで筋肉痛があった場合、「②普段使ってない筋肉を使ってる」っていうのが僕の意見。

筋肉痛がするときはボクシングの練習は休むべき？詳しく解説するよ！ 今回はこんな質問に回答するために、「ボクシングの練習における筋肉痛の考え方」をしていくよ！ 回答する前に僕のボクシン...

シャドーボクシングでスタミナはつくか

これは少し余談。

シャドーボクシングをする際に、

こういう目的の人がいるけど、この考え方も間違いだと思った方がいい。

シャドーボクシングって、

こんなかんじで、それなりにスタミナがつきそうな雰囲気があるよね。

ただ、いくらシャドーボクシングで息が上がると言っても、スタミナがつくほどの負荷を加えるのは難しい。

それに、そもそもボクシングのスタミナって少し特殊なんだ。

いずれにせよ、

こんな風に考えてもらっても差し支えないかと。

シャドーボクシングにダイエット効果はあるか

シャドーボクシングをダイエット目的で始めようか悩んでる人もいるから、そのことについても簡単に触れるよ。

結論としては、「痩せられるけど、食事制限や筋トレなど、他に効率的な方法はある」ってかんじ。

このことについて詳しく知りたい人は次の記事を参考にしてね！

シャドーボクシングは有酸素運動だから痩せる？？効果や消費カロリーについて解説するよ！ 今回はこんな疑問に回答するために、「シャドーボクシングのダイエット効果」について解説していくよ！ 先に僕のボクシング...

筋肉を付けるにはどうすればいいか

ここまで、シャドーボクシングについて解説してきた中で、

こんなふうに思ってかもしれない。

もし、あなたが筋肉をつけたいなら答えはシンプル。

トレーニングジムでバーベルを使った筋トレに励むべき！

記事中で解説した、

こんな負荷のことを念頭に置きつつ、週２回のトレーニングを３ヶ月も継続すれば、しっかり成果は出てくるよ！

この記事を読むあなたへのオススメ

ここまで読んでくれてありがとう。

この記事を読んでるあなたは、

これらのいずれかに挑戦してる人かと思う。

そんなあなたにちょっと質問。

こういうことが続くと、「自分って本当にダメだなぁ…」って自分を責めたくなるよね。

もしこんなことに悩んでるのであれば伝えたい。

努力が続かないのって、

こんなものが原因ではないんだ。

僕自身、元々は何かをコツコツ続けることが本当に苦手だった。

だけど、試行錯誤の末に、習慣化のコツを体得してからは、

こんなかんじで、それなりに続けて、結果も残せるようになった。

そんな自分の経験から断言するけど、何かを続けるうえで大事なのは「コツを知ってるかどうか」のみ。

そして、その「習慣化する方法」を学ぶためにオススメなのが、「習慣が10割」って本。

僕はこの本を読んで驚いた。

というのも、僕自身が既に実践していたコツがほとんど全て書かれていたんだ。

一例をあげるなら次のとおり。

どれも「そんなものか」って印象かもしれないけど、やれば分かる。マジで効果は絶大。

「〇〇〇が続かない…」って悩んでる人はぜひ読んでみてね。

こんな人は「Kindle Unlimited」を使って、無料で読むことをオススメするよ。

「Kindle Unlimited」は、Amazonが行ってる定額制の本読み放題サービスなんだけど、

こんなかんじで、かなりオススメできるサービス。

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シャドーボクシングの筋トレ効果を解説したよ

今回の内容をまとめると、

こんなかんじ！

まぁ、筋肉を大きくしたいなら、シャドーボクシングではなく、トレーニングジムで筋トレすることをオススメするよ！

さて冒頭に説明したとおり、最後に少しだけ別の話をするよ！

この記事を読んでいるあなたは恐らく、

このあたりのいずれかだと思う。

そんなあなたに、最後に一つだけ伝えたいことがあるんだ！

僕には、学生時代に死ぬほど後悔してる経験がある。

誰でも出来ることなんだけど、それをしなかっただけで、

こんなふうになってしまったんだ。

そんな思いで書いたので、よかったら次の記事もぜひ読んでほしい！

それともう一つ！

今回の記事では「シャドーボクシングの筋トレ効果」に関して解説したけど、僕のブログでは他にも、

こういった「ボクシングに関する様々な情報」を発信してるから、ぜひ他の記事も読んでいってね！

それでは！