ボクシング

シャドーボクシングは有酸素運動だから痩せる??効果や消費カロリーについて解説するよ!

ボクササイズをする女性の画像

シャドーボクシングをすると、痩せるっていうけど、実際はどうなんだろう?

今回はこんな疑問に回答するために、「シャドーボクシングのダイエット効果」について解説していくよ!

先に僕のボクシング歴を紹介すると、

  • 週5のジムワークを2年継続
  • 対外試合に出場した経験あり
  • お世話になったジムは計4か所

こんなかんじ!

シャドーボクシングは毎日の練習に行っていたので、現実的な感覚を知ることができるんじゃないかな!

この記事の想定読者

ボクシングを習う予定はないけど、シャドーボクシングでダイエットをしたいと考えている人

この記事で学べること
  • シャドーボクシングの消費カロリー
  • シャドーボクシングのダイエット効果

シャドーボクシングの消費カロリーは少ない

データが書かれた資料の画像

まず最初にシャドーボクシングの消費カロリーについて解説していくよ!

結論からいうと、

体重60㎏の人がシャドーボクシングを10分行った場合の消費カロリーは約10kcal

こんなかんじ!

ソウ

おにぎり1個(約100kcal)分のカロリーを消費するには約1時間半の運動が必要だよ

もう少し具体的に解説していくね!

ボクシング界隈での通説

ボクシング界隈では、シャドーボクシングの消費カロリーは、1ラウンド(3分間)で30キロカロリー程度と言われてる

つまり、

  • シャドーボクシング1分:10kcal
  • シャドーボクシング10分:100kcal

こういうことね。

ただ、ぶっちゃけて言うと、この数字は正直かなり怪しい。

というのも、他のデータと比較するとかなりおかしなことになるんだ!

スクワットの消費カロリー

一番分かりやすいのが「スクワット」の消費カロリーとの比較ね!

約10分間のスクワットをした場合の消費カロリーは、

  • 体重が50kg:約33.3kcal
  • 体重が60kg:約40.0kcal
  • 体重が70kg:約46.7kcal

こんなかんじ!

この数字は、厚生労働省や日本の研究機関「国立健康・栄養研究所」が出したデータを元にしてあるから、ほぼ正しい数値かと思う。

ランニングの消費カロリー

次にランニングの消費カロリー!

これも先ほど解説した厚生労働省の出してるデータを元に計算すると、10分走った場合の消費カロリーは、

  • 体重が50kg:約79kcal
  • 体重が60kg:約95kcal
  • 体重が70kg:約110kcal

こんなかんじ!

3つの運動で消費カロリーを比較する

ここで、シャドーボクシング、スクワット、ランニングを比較すると、

  1. 60kgの人が10分スクワットした場合:約40kcal
  2. 60kgの人が10分ランニングした場合:約95kcal
  3. シャドーボクシングを10分した場合:約100kcal

こういうことになる。

ここで感覚的に考えてほしいんだけどさ、

スクワットやランニングよりも、シャドーボクシングの方が消費カロリーが多いってどう考えてもおかしくない?

ソウ

まぁ明らかにウソだよね

実際のシャドーボクシングの消費カロリー

じゃあ、実際シャドーボクシングでどれ程のカロリーが消費できるのかって話だよね。

かんたん消費カロリー計算」というサイトでスクワットやランニングと同じ計算ができるので、そこで確認をすると、

体重60㎏の人がシャドーボクシングを10分行った場合の消費カロリーは約10kcal

こんなかんじだった!

これを数字で考えると、

スクワット10分の消費カロリー = シャドーボクシング40分の消費カロリー

こんなかんじね!

まぁ、感覚値としては妥当なんじゃないかな!

シャドーボクシングは痩せるのか

ウエストを計測する女性の画像

シャドーボクシングの消費カロリーが分かったところで、いよいよ本題。

「シャドーボクシングは痩せるのか?」という疑問に対する回答だけど、

シャドーボクシングでも痩せられるけど、もっと効率的な方法はあるよ!

こんなかんじね。

というのも、脂肪を1㎏落とすのには、大体7,200kcal消費する必要があると言われてるんだ。

つまり、5㎏痩せたいのなら36,000kcal消費する必要があるわけ。

でも、さっき説明したとおり、シャドーボクシングは10分で10kcalしか消費できない。

これだと、仮に毎日30分シャドーボクシングを行ったとしても、

36,000kcal ÷ (10kcal×4) = 900日

900日、つまり約2年半は必要という計算になる。

一方、これを毎日30分のランニング(10分で95kcal)に置き換えた場合、

36,000kcal ÷ (95kcal×4) = 95日

95日、つまり約3ヶ月で5kg痩せられる計算になる。

つまり、

5kg痩せるのに必要な日数
  • シャドーボクシング:2年半
  • ランニング:3ヶ月

こういうことね!

これだけの差がある中でまだシャドーボクシングでダイエットをするかって話だよね。

ソウ

シャドーボクシングの方が楽かもしれないけど、貴重な「時間」って財産を捨ててまで、走ることを拒否する理由はないんじゃない?

ダイエット目的のシャドーボクシングについて解説したよ!

「まとめ」と書かれた画像

今回の内容をまとめると、

Point
  • シャドーボクシングの消費カロリーは10分で10kcal程度
  • 一方、脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは7,200kcal
  • 仮に5㎏の脂肪をシャドーボクシングで落とすなら毎日30分行っても2年半は必要になる
  • 一方、ランニングであれば3ヶ月で目標を達成できる

こんなかんじね!

少し厳しい現実かもしれないけど、本当に痩せたいなら、シャドーボクシングよりも走る方がいいかもしれないね。

今回の記事が参考になったら嬉しいな。

さて、この記事では、「シャドーボクシングのダイエット効果」について解説したけど、僕のブログでは他にも、

  • どうやったら強いパンチが打てるようになるの?
  • ボクサーはプロテインを飲むべき?
  • ボクシングって独学でも学べるの?

こういった「ボクシングに関する様々な情報」を発信してるから、ぜひ他の記事も読んでいってね!

それでは!