今回はこんな疑問に回答するために、「シャドーボクシングのダイエット効果」について解説していくよ！
先に僕のボクシング歴を紹介すると、
- 週５のジムワークを２年継続
- 対外試合に出場した経験あり
- お世話になったジムは計４か所
こんなかんじ！
シャドーボクシングは毎日の練習に行っていたので、現実的な感覚を知ることができるんじゃないかな！
ボクシングを習う予定はないけど、シャドーボクシングでダイエットをしたいと考えている人
- シャドーボクシングの消費カロリー
- シャドーボクシングのダイエット効果
目次
シャドーボクシングの消費カロリーは少ない
まず最初にシャドーボクシングの消費カロリーについて解説していくよ！
結論からいうと、
体重60㎏の人がシャドーボクシングを10分行った場合の消費カロリーは約10kcal
こんなかんじ！
おにぎり１個(約100kcal)分のカロリーを消費するには約１時間半の運動が必要だよ
もう少し具体的に解説していくね！
ボクシング界隈での通説
ボクシング界隈では、シャドーボクシングの消費カロリーは、１ラウンド(３分間)で30キロカロリー程度と言われてる
つまり、
- シャドーボクシング１分：10kcal
- シャドーボクシング10分：100kcal
こういうことね。
ただ、ぶっちゃけて言うと、この数字は正直かなり怪しい。
というのも、他のデータと比較するとかなりおかしなことになるんだ！
スクワットの消費カロリー
一番分かりやすいのが「スクワット」の消費カロリーとの比較ね！
約10分間のスクワットをした場合の消費カロリーは、
- 体重が50kg：約33.3kcal
- 体重が60kg：約40.0kcal
- 体重が70kg：約46.7kcal
こんなかんじ！
この数字は、厚生労働省や日本の研究機関「国立健康・栄養研究所」が出したデータを元にしてあるから、ほぼ正しい数値かと思う。
ランニングの消費カロリー
次にランニングの消費カロリー！
これも先ほど解説した厚生労働省の出してるデータを元に計算すると、10分走った場合の消費カロリーは、
- 体重が50kg：約79kcal
- 体重が60kg：約95kcal
- 体重が70kg：約110kcal
こんなかんじ！
３つの運動で消費カロリーを比較する
ここで、シャドーボクシング、スクワット、ランニングを比較すると、
- 60kgの人が10分スクワットした場合：約40kcal
- 60kgの人が10分ランニングした場合：約95kcal
- シャドーボクシングを10分した場合：約100kcal
こういうことになる。
ここで感覚的に考えてほしいんだけどさ、
スクワットやランニングよりも、シャドーボクシングの方が消費カロリーが多いってどう考えてもおかしくない？
まぁ明らかにウソだよね
実際のシャドーボクシングの消費カロリー
じゃあ、実際シャドーボクシングでどれ程のカロリーが消費できるのかって話だよね。
「かんたん消費カロリー計算」というサイトでスクワットやランニングと同じ計算ができるので、そこで確認をすると、
体重60㎏の人がシャドーボクシングを10分行った場合の消費カロリーは約10kcal
こんなかんじだった！
これを数字で考えると、
スクワット10分の消費カロリー ＝ シャドーボクシング40分の消費カロリー
こんなかんじね！
まぁ、感覚値としては妥当なんじゃないかな！
シャドーボクシングは痩せるのか
シャドーボクシングの消費カロリーが分かったところで、いよいよ本題。
「シャドーボクシングは痩せるのか？」という疑問に対する回答だけど、
シャドーボクシングでも痩せられるけど、もっと効率的な方法はあるよ！
こんなかんじね。
というのも、脂肪を１㎏落とすのには、大体7,200kcal消費する必要があると言われてるんだ。
つまり、５㎏痩せたいのなら36,000kcal消費する必要があるわけ。
でも、さっき説明したとおり、シャドーボクシングは10分で10kcalしか消費できない。
これだと、仮に毎日30分シャドーボクシングを行ったとしても、
36,000kcal ÷ (10kcal×４) ＝ 900日
900日、つまり約２年半は必要という計算になる。
一方、これを毎日30分のランニング(10分で95kcal)に置き換えた場合、
36,000kcal ÷ (95kcal×４) ＝ 95日
95日、つまり約３ヶ月で５kg痩せられる計算になる。
つまり、
- シャドーボクシング：２年半
- ランニング：３ヶ月
こういうことね！
これだけの差がある中でまだシャドーボクシングでダイエットをするかって話だよね。
シャドーボクシングの方が楽かもしれないけど、貴重な「時間」って財産を捨ててまで、走ることを拒否する理由はないんじゃない？
ダイエット目的のシャドーボクシングについて解説したよ！
今回の内容をまとめると、
- シャドーボクシングの消費カロリーは10分で10kcal程度
- 一方、脂肪を１kg落とすのに必要な消費カロリーは7,200kcal
- 仮に５㎏の脂肪をシャドーボクシングで落とすなら毎日30分行っても２年半は必要になる
- 一方、ランニングであれば３ヶ月で目標を達成できる
こんなかんじね！
少し厳しい現実かもしれないけど、本当に痩せたいなら、シャドーボクシングよりも走る方がいいかもしれないね。
今回の記事が参考になったら嬉しいな。
さて、この記事では、「シャドーボクシングのダイエット効果」について解説したけど、僕のブログでは他にも、
- どうやったら強いパンチが打てるようになるの？
- ボクサーはプロテインを飲むべき？
- ボクシングって独学でも学べるの？
こういった「ボクシングに関する様々な情報」を発信してるから、ぜひ他の記事も読んでいってね！
それでは！
