ボクシング

ボクサーがプロテインを飲まないのはダメなの?理由を解説するよ!【目指せ細マッチョ】

ジムの練習風景

「プロテインを飲んだら太る」って聞くし、ボクサーは飲まない方がいいんですか?

今回は「ボクサーがプロテインを飲むべきかどうか」という疑問に回答をしていくよ。

先に僕のボクシング歴を説明すると、

  • 週5のジムワークを2年継続
  • 対外試合に出場した経験あり
  • お世話になったジムは計4か所

こんなかんじ!

「プロテイン=マッチョ」というイメージがあるけど、実際はどうなのか解説するよ!

それともう一つ!

この記事を読むあなたは恐らく、

  • 大学生
  • 高校生
  • 若手の社会人

このあたりのいずれかだと思う。

この記事の最後では、そんなあなたに絶対に価値のある情報も伝えてるので、ぜひそっちも読んでみてね!

ソウ

知らないだけで、数年後には、人生に致命的な差がつくよ!

前提:ボクサーにとって身体は資本。キチンと自分で調べよう!

山積みになった本

本題に入る前に一つ前置きをするね!

ボクサーにとって身体は資本だよ!必ず専門家の話を聞いた上で判断をするようにしよう!

これはすごい大事。

プロテインを飲む(飲まない)って判断の根拠が『コーチや先輩に言われたから』だと非常に危険だよ!

ソウ

コーチや先輩は栄養学の専門的な勉強をした人なのかな?

コーチや先輩が、本屋に並ぶ「医師が一般人に解説した本」などから得た知識をもとに判断してるならいいと思う。

でも、大抵の人(特にひと昔前の考えを持つ人)は、

  • 俺の経験的にプロテインは飲まない方がいい」
  • 「プロテインを飲んだ方がいいってネットで読んだ(執筆者不明)」

こんなかんじだと思う。

繰り返すけど、ボクサーにとって身体は一番の資本。

その大事な「身体」を作る判断を「~らしい」的な知識を根拠ってリスクが高くない?

だから、キチンと専門家が書いた本を読んで、その上で、最終的な判断は必ず自分で行うようにしようね!

今回、伝える僕の知識は、

  • 医師が実名で書いた本
  • スポーツトレーナー(栄養学の資格あり)から直接聞いた話

これらを根拠にしてるから、ある程度の信用していいと思ってる。

とはいえ、

  • 僕の記憶が間違えている可能性がある
  • スポーツの常識が変わってるかもしれない

こういった可能性がある!

だから、僕の記事も決して鵜呑みにせず、必ず自分で本で調べるようにしよう!

もし、本を読むのが苦手だっていうなら、僕のブログでは

こんな記事もあるから、頑張って勉強しよう!

ソウ

「自分の身体」という大切な資本のケア方法は、しっかり学ぼう!

結論:ボクサーがプロテインを飲まないのは絶対にダメ!

プロテインを飲んでいる人の画像

さて、前置きがすんだところで、この記事の結論を先に伝えると、

ボクサーがプロテインを飲まないのは絶対にNG!

動きが鈍くなる原因になるし、疲労も抜けにくいから、かなり損をするよ!

こんなかんじかな!

プロテインは飲んでも太らない

メジャーの画像

プロテインって飲んだら太るんじゃない…?

「プロテインを飲むか悩んでいるボクサー」が一番心配してることはまさにこれだと思う。

結論から言うと、プロテインは飲んでも太らないよ!

まずはその点を解説するね。

人が太る原因は糖質

そもそも論で一つ質問!

人間が太る原因って何か知ってる?

諸説あるけど、直接の原因は糖質(ブドウ糖・炭水化物)と言われてる。

一方、意外なことに、「脂肪」や「たんぱく質」を大量に食べても太ることはないんだ!

ソウ

もちろん、過剰に食べ過ぎれば別だろうけどね

人が太るメカニズムをザックリ説明すると次のとおり。

太るメカニズム
  1. 糖質(ブドウ糖)を体内に取り込む
  2. その結果、インスリンというホルモンが分泌される
  3. インスリンが、筋肉や肝臓にブドウ糖を貯蔵する
  4. しかし、筋肉や肝臓に取り込めない量のブドウ糖が体内に入ってきた場合、脂肪細胞に取り込まれる(つまり太る)

ザックリ言うと、

  • 糖質
  • インスリン(糖質に反応して分泌される)

この二つが太る理由なんだ。

一方で、タンパク質や脂質は、

  • そもそも糖質が含まれてない
  • 食べてもインスリンは分泌されない

こんな栄養素なんだ!

だからタンパク質や脂質はいくら食べても太らないんだ!

この辺の詳しい説明は「「糖質制限って効果あるの?」って記事で解説してるから、興味がある人は読んでみてね。

もしくは、現役の医師が書いたこっちの本を参考にしてもいいかもね。

プロテインの主成分はタンパク質

タンパク質を摂取しても太らない!

このことを念頭に置いた上で、「プロテインとは何か?」って話だよね。

英語の翻訳そのままに、プロテイン(protein)は主にタンパク質で出来てる!

そんなことから考えれば、

「プロテイン=太る」って意見は極端だし、間違ってる!

こんなふうに考えることが出来るんだ!

普通のボクシングの練習メニューでは筋肉量が増えることはない

たくさんのマッチョが並んでる画像

ボクサー
ボクサー
でも、プロテインを飲むと、筋肉が増えて、結果的に体重も増えるのでは…?

こういう風に考えるボクサーがいると思うんだけどさ、

一般的なボクシングの練習メニューならプロテインを飲んでも体重は増えっこないから大丈夫!

厳密には筋肉量は若干増えるだろうけど、ギリギリの減量をするプロボクサーでないなら気にしないで問題ないレベルかと。

筋肉量を増やすのに必要な負荷

ここでまた、そもそも論の質問。

そもそも筋肉を大きくする仕組みって知ってる?

ザックリ説明すると、次の3つの要素が必要なんだ!

  • 運動:全力でやって7~10回しか動かせない負荷の運動を3~5セット
  • 栄養:十分なタンパク質を中心とした、栄養バランスの取れた食事
  • 休息:満足のいく十分な休息(超回復)

ここで注目して欲しいのが、「運動」の部分。

ボクサーの練習メニューって、大体こんなかんじだよね。

ボクサーの一般的な練習メニュー
  • アップ
  • シャドーボクシング
  • サンドバック打ち
  • ミット打ち
  • スパーリング
  • 補強運動
  • ランニング

この中に、「全力でやって7~10回しか動かせない負荷の運動を3~5セット」をこなすメニューってある?

もしかしたら、「補強運動」が該当する可能性はある。

でも、ボクサーの補強運動って、

  • 腕立て伏せ:100回
  • スクワット:100回
  • 腹筋:100回

こんなトレーニングが通常で、さっき説明した「超回復」が起こるメニューとは全く違うよね?

だから言えるんだけど、

ボクサーの練習メニュー的に筋肥大は起こらないから、プロテインを飲んでも大丈夫!

プロテインには疲労回復の効果が期待できる

ストレッチをしてる男性の画像

筋肉が大きくならないなら、なんでプロテインを飲むべきなの?

理由は色々あるけど、一番の理由は「筋肉の回復を促すため」だと思ってる!

運動後の筋肉って、小さな傷がいくつも付いてるような状態なんだ!

翌日の練習に備えて、そんな傷を素早く修復する必要があるんだけど、筋肉の回復にはタンパク質が必要なんだ。

その点に関してプロテインだと、

  • 液体なので体内に浸透しやすい(筋肉に素早く栄養が届く)
  • 練習後、すぐにタンパク質を摂れる(すぐに回復に移れる)

こういったメリットがあるんだ。

ボクシングの練習って毎日の積み重ねが大事だよね?

そんな中、次の日も100%の力で練習できるように、使った筋肉はしっかりケアすべきなのは分かってもらえるかと思う。

そして、そんな「身体のケア」って意味からもボクサーはプロテインを飲むべきなんだ。

プロテインはドラックストアやコンビニで買わないように注意

店頭に並んでる食品の画像

ここまで「ボクサーはプロテインを飲むべき」って話をしてきたけど、プロテインを買う際に1点だけ注意したいことがある。

それは、

「コンビニやドラックストアでプロテインを買っちゃダメ!」

ってこと。

ソウ

ネットで買う場合と比べて、かなり値段が割り増しされてるんだ!

どれくらい値段に差があるかというと、

  • ドラックストア:1㎏5,000円
  • ネット販売:1㎏3,500円

こんなかんじ!

店頭で販売をすることで、人件費やお店の利益分などが上乗せされてるのが、その理由だと思う。

プロテインって毎日飲むものだから、なるべくお手頃価格で買わないと続かなくなっちゃう。

なので、プロテインを買う際は、割安で手に入るインターネットでの購入をオススメするよ!

ちなみに僕のオススメは「ビーレジェンド」ってプロテイン

  • 美味しいから飲みやすい
  • 味の種類がメチャクチャに豊富
  • かなりのお手頃価格
  • 国内製造だから信用ができる
  • 複数のプロ野球チームのスポンサー

こんなかんじで、自信を持ってオススメできる!

ソウ

プロテイン選びに悩むなら、「ビーレジェンド」で間違いは無い!

ボクサーこそ積極的にプロテインを摂ろう

「まとめ」と書かれた画像

じゃあ最後にこの記事の内容をまとめるよ。

Point
  • ボクサーにとって身体は資本。栄養や運動に関する専門的な知識をしっかり身に着けて、最後は自分で判断しよう
  • そもそも、プロテインで太ることは基本的にあり得ない
  • それよりも疲労回復の観点からボクサーであってもプロテインは摂取すべき
  • 僕のオススメは「ビーレジェンド」

ザっとこんなかんじ!

今回は「ボクサーがプロテインを飲むべき」って話をしたけど、それでも「プロテインを飲むべきだろうか…」と悩むなら、3ヶ月だけプロテインを飲むことをオススメするよ!

ソウ

自分の身体で試して、その結果をもとに判断するのが確実だしね!


さて冒頭に説明したとおり、最後に少しだけ別のっ話をするね!

この記事を読んでいるあなたは恐らく、

  • 大学生
  • 高校生
  • 若手の社会人

このあたりのいずれかだと思う。

そんなあなたに、最後に一つだけ伝えたいことがあるんだ!

僕には、学生時代に死ぬほど後悔してる経験がある。

誰でも出来ることなのに、それをしなかっただけで、

  1. 友人との間に、年収に数百万円の差が生まれた
  2. 本気で「これに命を懸けたい!」と思った仕事に就けなかった

こんなふうになってしまったんだ。

「僕と同じ後悔をする人を、一人でも減らしたい!」

そんな思いで書いたので、よかったら次の記事もぜひ読んでね!

ソウ

これを知らないと、マジで数年後には決定的な差がついてるよ…

それともう一つ!

僕のブログでは他にも、

こんな記事もあるから良かったら読んでいってね。

じゃあ練習頑張って!

それでは!