【もうスタミナ切れは起こさない！】ボクサーのスタミナを強化するトレーニング法を解説

こんな悩みを持つ初心者ボクサーに向けてこの記事では、

などについて解説をするよ。

初心者ボクサーにはスタミナが最重要テーマ

まず知っておきたいのが、

だということ。

理由①：スタミナがあれば速く上達できるから

スタミナがあれば、練習中にバテることがなくなる。

そして、練習中にバテなければ、

などの理由から、毎日の練習の量と質がアップする。

だから結果として、スタミナ不足の人よりも早く上達できるんだ。

理由②：初試合ではスタミナがあれば勝てるから

これはトレーナーが言ってたことであり、僕も実感したことだけど、

試合に出場できるレベルであれば、

などの技術は一通り教わっているかと思う。

ただ、身も蓋もないことを言うと、初めての試合でこれらの技術は一切使わない。

自分も相手の選手もひたすらに、

これらだけを繰り出して戦うことになる。

そんな中、人生で初めての試合は練習の何倍もスタミナを消耗するので、２分×２セットでもバテバテになる。

そして、お互いそんな状況なので手数が多い方が勝てるんだ。

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スタミナ強化に効果的な心拍数

スタミナをアップする上で重要なのが、心拍数を一定以上にすること。

ただ実は、適切な「心拍数」について、

という２つの考え方があるんだ。

効果的な心拍数①：130

大阪体育大学によれば、スタミナの強化には次の練習が効果的とのこと。

ここでポイントになるのが「最大酸素摂取量の50％」。

これは、「年齢」と「安静時の心拍数」が分かれば、次の式で割り出せるんだ。

やれば分かるけど、この心拍数は「キツイ」と感じないし、それこそ

とも言えるんだ。

効果的な心拍数②：160-180

ただ、個人的には心拍数130ではスタミナがアップする感覚はない。

一方で、大手食品メーカーのグリコは、スタミナアップに効果的な心拍数は、

と解説してるんだ。

一般的に、心拍数が150を超えると「きつい運動」に該当すると言われてる。

心拍数（1分間）	運動強度
110～120回	楽な運動
130～140回	ややきつい運動
150～160回	きつい運動

なので、心拍数160‐180のメニューは相当キツイのが分かるかと。

スタミナ強化に向けた心拍数の考え方

見てもらったように、スタミナ強化に効果的な心拍数は２つの主張がある。

いずれも信頼のおける組織の主張なので、どちらの意見が正しいとも断定できない。

ただ、ボクサーなら、ロードワークを毎日行っているはずだし、心拍数130は、ロードワーク中に達成できる。

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だから、それでも尚、スタミナ不足に悩んでいるのであれば、

これを一つの目安に練習すべきなんだ。

スタミナ強化に効果的なトレーニング

スタミナを鍛えるために効果的なトレーニングは次の３つ。

練習①：パンチの連打

既に練習に取り入れてると思うけど、パンチの連打はスタミナ強化にかなり効果的。

基本的にはサンドバックに向かって練習するのが多いけど、

こんな工夫をすれば、他の練習でもスタミナ強化を目指すことができる。

ただし、

など、メリットは多い練習だけど、一つだけ大きな課題がある。

それが、

ということ。

端的にいえば、挫折する確率が跳ね上がる。

など、対象が何であれ、人間は成長を目視できなければ、努力を続けられない。

こんなふうに意気込んでも、結局、最後まで続かないのは、SMARTな目標を設定ができてないことが原因。

そして、「パンチの連打」という練習では目標や成長を数値化するのは難しい。

だから、「パンチの連打」でスタミナアップを目指すのは難しいと言えるんだ。

練習②：インターバル走

そこでボクサーにオススメしたいのがインターバル走。

一定時間、「ダッシュ→ジョグ」を繰り返す練習なので、

など、現実的にスタミナアップが狙える練習なんだ。

その考えは半分正しいけど、半分違う。

確かに体感値として、ボクシングとランニングでは、スタミナの種類が違う。

とはいえ、ダッシュ系のメニューによって、

など、ボクシングのスタミナに必要な要素が鍛えられるのも事実。

だとすれば、

と言えるんだ。

なので、安心してインターバル走に取り組んでみてほしい。

そんな場合は低酸素マスクを試してほしい。

摂取できる酸素の量を意図的に減らすことで、心肺機能の強化が期待できるんだ。

練習③：バーンマシン

そんな人にオススメしたいのが、バーンマシンを使ったトレーニングだよ。

バーンマシンの使い方はとてもシンプル。

これは実際に使えば分かるけど、想像以上にキツイ！

それもそのはず、筋肉隆々な黒人でも50秒足らずで悲鳴を上げるほどの負荷があるんだ。

実際、最新のトレーニングを積極的に取り入れる傾向にあるUFC(総合格闘技)では、

など、実に選手の75％程度が練習に取り入れてるらしい。

バーンマシンを回した際にもあまり音は出ないので自宅で使っても問題ない。

このトレーニングを週２回×３セット続ければ、

が手に入るかと思うので、強くなりたいボクサーはぜひ試してみてね。

スタミナのアップに有効な栄養素

スタミナをつける上では鉄分が欠かせない。

大手飲食店メーカーのグリコによれば、

などの原料になるので、鉄分はスタミナにもっとも重要な栄養素だと言えるんだ。

鉄分を食事でとる方法

鉄分が多く含まれている食材は次のとおり。

食品	鉄分の含有量
青のり	77
干しひじき（鉄釜）	58.2
干しエビ	15.1
純ココア	14.0
豚レバー	13.0
しじみ	8.3
凍り豆腐	7.5
赤貝	5.0
あさり	3.8

ちなみに、食品中に含まれる鉄分は、

この２つに分けることができる。

「国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所」によれば、ヘム鉄は非ヘム鉄の2～3倍の吸収率がある。

だから、鉄分を摂る際は意識的に「ヘム鉄」を摂るようにしよう。

鉄分をサプリで摂る

基本的に栄養は、毎日の食事から摂るのが理想的だけど、

など、現実的に難しい場合もあるかと。

そこでオススメしたいのが、サプリを使って鉄分を摂るという方法。

など、無理に食事で鉄分を摂るよりもストレスがないかと。

ちなみに、サプリを買う際はネットで注文すること。

などの関係から、店舗で買うよりも、お得になりやすいんだ。

ボクサーがスタミナ切れしない方法を解説したよ！

今回の内容をまとめるよ。

まず知って欲しいのが、ボクシング初心者はスタミナが最重要テーマってこと。

また、スタミナ強化を目的なら、心拍数160‐180を目安にトレーニングをすべき。

その上で、スタミナのトレーニング法は次の３つ。

パンチの連打はスタミナアップに効果的だけど、成長を数値化できないので挫折しやすい。

なので、スタミナアップにはインターバル走を積極的に試してほしい。

既にインターバル走を実践してても成長を実感できない場合、負荷が足りない可能性がある。

そんな場合は、低酸素マスクを使って負荷を上げるべき。

そしてもし、

これらを実践しても負荷が足りないのであれば、バーンマシンを使ったトレーニングを実践してほしい。

最新のトレーニングを積極的に取り入れる傾向にあるUFCの世界では、実に選手の75％程度が取り入れているらしい。

バーンマシンを使ったトレーニングを週２回×３セット続ければ、

などが手に入るので、強くなりたいボクサーはぜひ練習に取り入れてほしい。

そして、スタミナアップに向けて摂りたい栄養素が「鉄分」。

基本的に栄養は食事から摂るのが理想だけど、

などの理由から、食事で摂るのが難しければ、サプリを積極的に使っていきたい。

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ということで、この記事はここでおしまい。

ここまで読んでくれてありがとう。

こんなかんじで僕のブログでは、

こんなボクシングに関する様々な情報を発信してるので、よければ覗いてみてね。

この記事があなたの参考になれば幸いです。

それでは！