【徹底解説】「ボクシングが上達しない…」と悩むボクサーに強くなるコツを解説するよ

こんな悩みを持つ初心者ボクサーに向けて、この記事では、

など、強いボクサーになるためのコツを解説するよ。

上手くならないボクサーの特徴

ボクシングで強くなれない人の特徴は色々とあるけど、特に目立つのが、

上達するためにまず「学ぶ」

漠然と練習してもダメで、練習に具体的なテーマを持つのが大事なのは知ってのとおり。

でも、学ばなければ、

だから積極的に上達する方法を学ぶ必要があるんだ。

学んだうえで実際に行動する

その上で大事なのが、学んだ知識を実際に行動すること。

当たり前だけど、知識をいくら詰め込んだところでムダだし、学んだ知識を実践して、初めてボクシングは上達する。

でも、行動する人は本当に少ない。

それこそ、特定の「何か」に興味を持った人が10,000人いても、

こんなふうに、実際に行動を継続できる人は0.01％だったりする。

0.01％のボクサーになるために

この記事を読んでるあなたは、大前提である「学ぶ」を既に行っている。

だから、もしこの記事で何かを学んだのなら「ふーん」で終わらせず、実際に何か行動してほしい。

など、実際に行動を移そう。

かの有名なアインシュタインは次のように言ったとか。

何も変えずに「強くなりたい…」と悩む狂気を持たないようにね。

強いボクサーになる３ステップ

「強くなる」という言葉は少し抽象的で分かりづらい。

なので、具体的な目標設定をするために、次の３ステップで考えていくよ。

ステップ①：負けないボクサー

強いボクサーを目指す第一ステップは、「負けないボクサー」を目指すこと。

そして負けないために大事なのはディフェンスを固めること。

ステップ②：試合に勝つボクサー

負ける可能性を減らしたうえで、試合に勝つことを目指したいけど、

ってことは意識したい。

ボクシングには判定勝ちというものがある。

だから、まずは多くのパンチを相手に当てることを考えるのが有効になる。

そのためにも、

こんな練習が効果的だと言えるんだ。

ステップ③：ＫＯできるボクサー

など、しっかり成長できたら、ＫＯを狙っていこう。

ＫＯを狙う上で大事なのが、パンチ力を強くすること。

あとで解説するけど、パンチ力をアップする方法は「ある公式」から導き出せるよ。

強くなるまでの期間

「強くなる」という言葉が曖昧なので、一概には言えない。

ただ、おおよその目安としては、

こんなかんじで考えておけばよいかと。

自宅でできるボクシングの練習

自宅＆一人でできる練習をまとめたよ。

これら３つで区分したので、必要な部分を確認してみてね。

ディフェンス練習

ディフェンスは特に重要な部分なので、

この２つに大別して解説するよ。

①ガードを固める練習

ガードが下がりがちなボクサーがパンチをもらいやすい。

だから、

などでも、ガードの高さを保てるように練習する必要があるんだ。

そのためにオススメなのが、手首に１㎏～２㎏ほどの重りを巻いて練習するという方法。

↑こんなかんじで重さを調整できるタイプが使い勝手がよいかと

たった１～２㎏だけど、練習中ずっとウエイトを付けてるので、ミット打ちを終える頃にはかなり肩がパンパンになる。

また、手首に巻くタイプのウエイトは、ロードワークでも使える。

ウエイトを手首に付けて走ることで、

などのメリットがあるので試してみてね。

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②パンチを避ける練習

パンチを避ける技術を高めるための練習法は次の３つ。

パンチを避けるには、パンチを打つ際に生まれる「予備動作」に反応する必要がある。

だからディフェンス力を向上には、この「パンチの予備動作を感知する能力」がもっとも重要なんだ。

でも残念ながら、この「予備動作を察知する力」は、

こういった練習では身につかない。

予備動作を察知する力は、経験に基づく「直感」に依存する部分も大きいので、実践を積むことが一番の練習なんだ。

確かに、パンチを避ける感覚を養うには、スパーリングなどの実践経験が重要になる。

でも、どれだけ実践練習を重ねても、

これらの「ディフェンスの動き」が無意識にできなければ、上達するのは難しいんだ。

だからまずは、飛んでくるパンチに無意識に反応できるよう、一人でしっかり練習しておく必要がある。

一人で行うディフェンスの練習法としては、

これらのメニューに、パンチを避ける動きを混ぜるのが一般的。

でも、「実際に何かが飛んでくる状況」で練習した方が効果的なのは言うまでもない。

そこでオススメしたいのが、ボクシングボールを付けた状態でのシャドーボクシング。

↑これがボクシングボールね

ボクシングボールはスパーリングなどと違い、飛んでくるタイミングは分かるけど、

などの効果が期待できるので、練習を続ければ、間違いなくディフェンス力は向上する。

また、世界チャンピオンになった長谷川穂積さんも、ボクシングボールを使って日常的に練習をしている。

高額な商品ではないので、ディフェンスが上手くなりたい人はぜひ試してみてね。

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スタミナ練習

そんな人にオススメしたいのが、バーンマシンを使ったトレーニングだよ。

バーンマシンの使い方はとてもシンプル。

これは実際に使えば分かるけど、想像以上にキツイ！

それもそのはず、筋肉隆々な黒人でも50秒足らずで悲鳴を上げるほどの負荷があるんだ。

実際、最新のトレーニングを積極的に取り入れる傾向にあるUFC(総合格闘技)では、

など、実に選手の75％程度が練習に取り入れてるらしい。

バーンマシンを回した際にもあまり音は出ないので自宅で使っても問題ない。

このトレーニングを週２回×３セット続ければ、

が手に入るかと思うので、強くなりたいボクサーはぜひ試してみてね。

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オフェンス練習

コチラで解説したとおり、パンチ力は次の公式で求めることができる。

この公式から分かるとおり、パンチ力を決める要素は次の３つ。

そして、この３要素はいずれも、筋肉をつけることで大幅に改善できるんだ。

じゃあ、パンチ力を決定する重要な要素である「筋肉」はどこを優先的に鍛えるべきか。

パンチに関与する筋肉の部位は、「筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典」という本で解説されている。

この本は、

により執筆されており、そこらの筋トレ本とは信頼性が違う。

この本を参考に、筋肉を「パンチ」という運動に与える影響が大きい順番に並べると次のようになる。

ボクシングの世界においては、

なんて言葉がよく使われるけど、実際は広背筋がパンチに与える影響は、肩や胸の筋肉と比較すると小さい。

だからもし、「パンチ力をアップするにはどの筋肉を鍛えたらいいんだろう…」って悩むのであれば、

これらの筋肉を優先的に鍛えるのが効率的だと言えるんだ。

胸や肩の筋肉を鍛えるにはベンチプレスがオススメだけど、

などの理由で、ベンチプレスができない人もいるかと思う。

そんな人であれば、「プリズナートレーニング」って自重トレーニングで負荷を調整することも可能。

元囚人(プリズナー)で、米国の監獄では「コーチ」と呼ばれていた著者が、

こんな主張のもと、本書では、自重トレーニングでいかに身体を鍛えるか解説してる。

例えばメニューの一つとして取り上げられてるのが、腕立て伏せ。

一番軽い負荷だと、「壁に向かって腕立て伏せ」というリハビリ用のメニューが紹介されてる。

その後、少しづつ負荷をあげて、いわゆる普通の腕立て伏せになり、

その後も細かく負荷が調節できて、最終的には片手腕立て伏せでトレーニングをすることになる。

実際、僕もこの本を参考に鍛えたら、片手腕立て伏せが少し出来るようになったので、

って思う人はぜひ買ってみてほしい。

ちなみに、このプリズナートレーニングは、

と全部で３冊出版されている。

初心者が買うべきは、さっきリンクを貼った基本編(「基本編」とは書かれていないけど…)なので、買い間違えに注意。

ボクシングを上達するためのコツを解説したよ

今回は「ボクシングを上達するための考え方」を解説したよ。

冒頭でも解説したけど、大事なのは「実際に行動すること」。

もし、何か一つでも参考になることがあれば、ぜひ実際の行動に移してみてね。

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ということで、この記事はここでおしまい。

ここまで読んでくれてありがとう。

こんなかんじで僕のブログでは、

こんなボクシングに関する様々な情報を発信してるので、よければ覗いてみてね。

この記事があなたの参考になれば幸いです。

それでは！