ボクシングで脱力すると上達する理由と、力まなくするコツを解説するよ！

こんな初心者ボクサーの悩みに答えるために、この記事では、

これらについて解説するよ。

ボクシングで「脱力すること」が大事な理由

それは脱力することには次のメリットがあるからだよ。

メリット①：パンチ力のアップ

パンチ力は次の公式で表すことができる。

そして、この公式から分かるとおり、パンチ力を決める要素は次の３つ。

また、パンチ力を決める要因である「パンチの速度」は主に次の２つで決まる。

ここで注目すべきは、「②身体の使い方」。

まずはこの画像を見て欲しい。

これは、ピッチャーがボールを投げる様子をグラフ化したもので、

を表現してるんだ。

この画像から、

ということが分かる。

しかし、脱力できてないと全身の筋肉は連動しなくなる。

だから、パンチ力を上げるためにも、力を抜いた状態をキープすべきなんだ。

メリット②：ディフェンス力の向上

また、全身の筋肉が連動してると、ディフェンスにも好影響が及ぶ。

相手の攻撃をガードするには、

この２つをいかに短くするかで決まる。

コチラの記事で解説したとおり、相手のパンチを避ける際は、

などの「予備動作」からパンチを察知するので、「①攻撃を認知する時間」は練習を重ねれば自然と速くなる。

一方、「②飛んできた攻撃への対応を終えるまでの時間」は、

などで決まる。

先ほど言ったとおり、脱力すれば素早く動けるようになる。

だから、脱力をすればディフェンス力がアップするんだ。

メリット③：スタミナ減少を抑える

「力んだ状態」は、「血液のポンプ」の役割を担う筋肉が凝り固まった状態。

だから、血液中の酸素が隅々まで行き届かなくて、スタミナを激しく消耗するんだ。

その一方、脱力できていれば、本来の筋肉の機能を維持できる。

その結果、スタミナの消耗を減らすことができるんだ。

「肩の力を抜け」って言葉の真意

脱力のメリットが分かったかと思う。

ここで脱力する方法を解説したいけど、その前に一つ知っておきたいことがある。

それが、「力を抜け」ってアドバイスには２つの意味があるということ。

①について解説することは特にない。

注目したいのは②。

脱力していても「力んでる」と指摘される場合がある。

それが、下半身を使わず、上半身の力だけでパンチを打ってるとき。

ここで先ほど見てもらった画像を思い出してほしい。

このピッチャーは全部で、

と５つの回転運動を連鎖させてるから、速いボールを投げられる。

でも、これが上半身で投げた場合はスピードが半減する。

ただ、スポーツにおけるアドバイスって、

この両者は往々にしてズレる。

そしてその結果、本来は下半身が上手に使えていないにも関わらず、

ってアドバイスを受けるんだ。

基本的には、ジムに入会して１ヶ月経っても指摘されるなら、下半身はうまく使えてないと思っていい。

いずれにせよ、「力を抜け」って指摘には、

って、意味が含まれてると理解しておいてほしい。

ボクサーが脱力する方法

上手に力を抜く方法は次の３つがあるよ。

対策①：ボクシングの動きに慣れる

ジムに通い始めてまだ日が浅ければ、ボクシングの動きに慣れていないかと。

この場合、基本的にはジムに通い続ければ力みは取れていくよ。

そんな場合は、自宅で自主練としてシャドーボクシングを行おう。

ちなみに、

など、シャドーボクシングについて、次の記事で解説してるので参考にしてね。

【事実を伝えるよ】シャドーボクシングは筋肉がつく？ダンベルシャドーの筋トレ効果も解説！ 結論から言えば、シャドーボクシングに筋トレの効果を期待するのは難しい。 「シャドーボクシング」でググると、 ...

対策②：試合前の力みはルーティンで解消する

また、「緊張」も力みの原因になる。

試合前に脱力できないときは、動こう。

など、試合前にバテない程度に動いて、凝り固まった筋肉をほぐしていこう。

そんな人はあらかじめ、ルーティンを用意しておくのがオススメだよ。

ボクサーがルーティングを作るなら、

こんなかんじかな。

対策③：下半身からの動きを取得する

先ほどの２つは、本当に力んでる人の対策。

一方、下半身がうまく使えず、力んでるように見える場合、別の対策が必要で、

という方向にアプローチする必要がある。

ただ、自分ひとりの力で解決するのはかなり難しい。

そこで、「クオ・メソッド」でその練習法を学ぶことをオススメしたい。

このDVDは「上達屋」ってお店が出してるんだけど、このお店では、

など、１万人以上のアスリートに「身体の使い方」を指導してる。

↑これは小國選手がクオ・メソッドに取り組んでる様子ね

また、僕自身は高校時代(野球部)に、三軒茶屋にあったお店に通ってた。

そこで教わった「下半身が主導の動き」を学ぶ上は、野球だけでなく、ボクシングをやる際もかなり参考になった。

とはいっても、多くの人にとっては、

って印象を持つかと思う。

ただ、先ほど解説したとおり、このDVDを出してる「上達屋」は実在する店舗だし、多くの分野で結果を出し続けてる。

↑これは、高校ラグビーで日本一になった桐蔭学園を上達屋が指導してる様子

何より僕自身、ずっと野球をやってる中で、

と指摘され続けて悩んでた。

それが、上達屋のおかげで、フォームは改善したし、スイングスピードも速くなった。

これは野球に限った話ではない。

先ほども言ったけど、スポーツにおけるパフォーマンスの本質は「下半身からの連動」

このDVDでしっかり学べばパフォーマンスは間違いなく向上するはずなので、ぜひ試してみてね。

ボクサーが肩の力を抜く方法を解説したよ

今回の内容をまとめるよ。

まず、ボクシングにおいて脱力するメリットは次のとおり。

また、「肩の力を抜け」って指摘には、

こんな２つの意味が含まれている。

もし、本当に力んでるのであれば、

これらが効果的。

一方、力んでるように見える場合であれば、下半身を中心とした身体の使い方を覚えることが解決策になる。

身体の使い方を学ぶ上では、クオ・メソッドが参考になる。

このDVDの発行元である「上達屋」は、

など、１万人以上のアスリートに「正しい身体の使い方」指導した実績を持つ。

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ということで、この記事はここでおしまい。

ここまで読んでくれてありがとう。

こんなかんじで僕のブログでは、

こんなボクシングに関する様々な情報を発信してるので、よければ覗いてみてね。

この記事があなたの参考になれば幸いです。

それでは！