ボクシング

【初心者必見!】40代から格闘技を始めるならボクシングがおすすめな理由を解説するよ!

休憩している選手の画像

初心者ボクサー
初心者ボクサー
現在40代。これから格闘技を習ってみたいけど、おすすめの格闘技が知りたいな

こんな悩みを持つ人に向けて、この記事では、

  • 40代から格闘技を始めるならボクシングがおすすめな理由
  • ボクシングの始め方と格闘技用品を安く買う方法
  • 新しい挑戦に躊躇する人におすすめの一冊

などについて解説するよ。

ソウ

僕の格闘技歴は3年以上。これから格闘技を始めたい40代には参考になるかと

40代から格闘技を始めるならボクシングがおすすめな理由

どうして40代から格闘技を始めるならボクシングがおすすめなの?

それはボクシングには次のようなメリットがあるからなんだ。

ボクシングのメリット
  1. 単純に「痩せやすい」
  2. アンチエイジング効果が期待できる
  3. ジムには初心者層の40代が一定数いる
  4. 試合や大会に出場できる

ソウ

それぞれ解説していくよ

おすすめな理由①:単純に「痩せやすい」

40代にもなると代謝が落ちてきて、ぜい肉が気になってくる時期かと思う。

そんな40代に嬉しいメリットが、

「ボクシングは痩せやすい」

ということ。

初心者ボクサー
初心者ボクサー
どうしてボクシングは痩せやすいって言えるの?

それはボクシングはHIITと呼ばれる運動の性質を持つからなんだ。

HIITは「High Intensity Interval Training」の頭文字をとった運動で、日本語に訳すと「高強度インターバルトレーニング」。

スクワットや腕立て伏せなど、具体的なトレーニングではなく、次のようなトレーニングの方法を指すよ。

HIITのイメージ
  1. 数十秒~数分の間、全力で運動して心拍数を上げる
  2. 数十秒~数分の間、休憩する
  3. ①と②を数セット繰り返す
ソウ

要するに「全力」と「休憩」を短いスパンで繰り返す運動ってことね

一方、ボクシングの練習はジム内のゴングを合図に、

  • 練習:3分
  • 休憩:30秒

というリズムで繰り返しており「全力で練習をする→短い休憩をする」を何度も繰り返す。

こんなかんじでボクシングの練習はHIIT的な性質を持っている。

つまり、ボクシングはHIITと同様の効果が得られると考えられるんだ。

ソウ

ゴングで練習時間を区切らない空手や柔道などには無いメリットって言えそうだね

初心者ボクサー
初心者ボクサー
じゃあ、HIITにはどんなメリットがあるの?

科学的に証明されているHIITで得られる主なメリットは次のとおり。

HIITのメリット
  • 基礎代謝アップによるダイエット効果
  • 食欲が減る
  • アンチエイジング
  • 冷え性が治る
  • 頭の回転が速くなる
  • 内臓脂肪が減る
  • 記憶力がよくなる
  • 心疾患などの予防

こんなかんじでHIITは40代にとってはかなり嬉しい効果が期待できる。

そして、これらのメリットは、

  • 練習:3分
  • 休憩:30秒

というリズムで練習を繰り返すボクシングから得られるであろうと考えられるんだ。

ソウ

詳しい実験結果を知りたい人は次の記事も参考にしてね

おすすめな理由②:アンチエイジング効果が期待できる

今チラッと触れたように、HIITではアンチエイジング効果が期待できる。

だからボクシングの練習によって、若返りの効果も期待できるんだ。

実際、ノルウェー大学で20~49歳の女性を対象に行った実験では、

  1. 10分のウォーミングアップ
  2. エアロバイク全力20秒→休憩10秒を5セット
  3. 3分休憩
  4. ②と③を5セット繰り返す

被験者にこんな運動を週2の頻度で行ってもらった。

ソウ

要するに、20秒の運動を25セットやってもらったってことね

そして10週間ほど続けてもらった結果、

  • 炎症反応が激減
  • 筋肉量の増加
  • 体脂肪率、BMIの減少

などの効果が見られたんだ。

「炎症反応」というのは、ザックリいえば老化の直接的な原因の一つ。

そんな炎症反応が減ったことから、HIITにはアンチエイジング効果が期待できるんだ。

そして何度も言うように、ボクシングの練習は、

  • 高強度な練習
  • 短い休憩

これらを何度も繰り返すので、HIITとしての性質がかなり強い。

だから、ボクシングは若返りの効果も期待できるんだ。

おすすめな理由③:ジムには初心者層の40代が一定数いる

格闘技には興味があるけど、自分だけが初心者だったらどうしよう…

こんな悩みにも比較的無縁なのがボクシングの良いところ。

というのも、僕が実際に4か所のジムに通った体感値は次のとおり。

ジムにいる人の年齢層
  • 10代:20%
  • 20代:60%
  • 30代:10%
  • 40代:5%
  • 50代:5%

こんなかんじで大体どこのジムにも40代や50代の方は一定数いるので、40代から格闘技を始めやすい環境だと言えるんだ。

ソウ

これが10~20代に人気なキックボクシングや総合格闘技だと比率が変わる

とはいえ、格闘技初心者の40代ってジムで浮かないかな…?

その点も大丈夫で、

「他の練習生の様子なんてあまり気にしてない」

って思ってもらって問題ないかと。

もちろん無料体験に参加する際や入会したての頃は少し目立つ。

でも、それは既にいる練習生たちからすれば「新しい存在」なので目立っているにすぎないかと。

また、「自分が楽しめるかどうか」って部分も大きい。

たとえば長年勤めてる会社に、

  • 緊張してる新人
  • 恥ずかしがってる新人

これらの人がいたら目に付くのは理解してもらえるかと。

本質的にはコレと同じ。

だから、変にソワソワせず、他の新規入会生と同じように練習すれば40代という年齢は特に問題ないよ。

ソウ

年齢を理由に、変にソワソワすると、その様子が逆に目立つ

おすすめな理由④:試合や大会に出場できる

また40代から格闘技を始める初心者であっても、試合に出場できるのがボクシングのよいところ。

具体的には「おやじファイト」と呼ばれる大会に出場できるんだ。

「おやじファイト」は、30歳以上のオヤジがボクシングで王者を目指すスパーリング大会で100回以上も開催されてるよ!

ソウ

僕が入会してたジムでも「おやじファイトが~」って声が聞こえてたから、それなりに知名度はあるっぽいね!

条件さえ満たせば誰もが参加できるから、40代・50代から格闘技を始めるから、この大会で勝つことを目標にしてはどうかな!

おやじファイトの参加条件
  • プロ・アマ問わず30歳以上の健康な男性であること
  • ボクシング経験者またはジム練習生であること

ちなみに、40代や50代になるとプロボクサーを目指すのは制度的に不可能。

これはプロボクシングを統括する日本ボクシングコミッションがズバリの回答をしてるよ!

Q.ボクサーに年齢制限はありますか?

A.あります。17歳以上36歳まで(受験資格はプロテスト申込み時に満34歳まで)で、37歳に達したボクサーのライセンスは自動的に失効となります。

日本ボクシングコミッションのQ&A」より引用

ソウ

まぁ、危険なスポーツだし、しょうがないかと

ボクシングの始め方

初心者ボクサー
初心者ボクサー
40代の格闘技初心者にはボクシングがオススメなのは分かったけど、どうやって始めたらいいの?

ボクシングの始め方は本当に簡単。

ボクシングの始め方
  1. 「(最寄り駅) ボクシング ジム」でググる
  2. 電話で「体験できますか?」と確認する
  3. 運動着と室内履きを持ってジムに行く

たったこれだけでボクシングを始めることが出来る。

ちなみに、練習に必要な道具は貸してもらえる場合が多いけど、

  • 千円程度で買える
  • 自分の手元にボクシング用品があるとテンションが上がる
  • 先に道具を買ったことで自分が行動するキッカケになる

などの理由から、バンテージは体験前に購入しておくのがオススメ。

ソウ

ちなみにバンテージを安く買う方法は次の記事で解説してるので参考にしてね

40代で挑戦できない人にオススメの一冊

初心者ボクサー
初心者ボクサー
ボクシングの始め方も分かったけど、いまいち動く気になれないんだよね…

この記事の最後に、そんなあなたにぜひ読んで欲しい一冊を紹介するよ。

この本を読めば、

「俺は今まで何をやってきたんだ…。とにかく行動しよう!」

こんな思いがあなたが心の底から湧き上がるのを感じられるはずだよ。

そんな劇薬的な一冊が「あした死ぬかもよ?」って本。

この本の良さは、説明を受けるよりも、実際に読むほうがずっと理解できるので、本書の内容を一部紹介するよ。

ここから先は本文を一部抜粋したもの。

ソウ

スマホでこの記事を読んでいる場合は、実際に寝転がって、心をこめて読んでみてね

あなたはパジャマを着て、いま病院のベッドの上にいます。

窓からは、沈みかけた日の光が差し込んできています。

病室にはあなたひとり。天井の蛍光灯の光をぼんやり眺めています。

あなたの一生は、どんな人生だったでしょうか?

いつ最後の日が来ても後悔はない。そんなふうに胸を張っていえる人生でしたか?

想像してください。あなたの魂は、あと 30秒で肉体を離れます。

電灯のスイッチを消されたかのように、体の重さが消えていきます。

あなたは、あと 20秒で死にます。

目がかすみ、もうほとんどなにも見えません。 静けさのなか、空調の音だけがかすかに聞こえてきます。

あなたは、あと 10秒で死にます。体の感覚が消えていき、空間に溶けこむかのように境目がなくなりました。

ドックン、ドックン、ドックンドックン、ドックン、ドックン……心臓の鼓動がいまにも消え去りそうです。

わずかに残っていた意識が何者かに引っ張られるかのように遠のいていきます。

「はい。あなたはたったいま死にました。」

ほんとに死んだつもりで、これから 5分間、身動きひとつせず目を閉じて、死を感じてください。

5分たったら、次の質問に回答してみてください。

「やり残したことはないですか?悔しくはないですか?」

このまま人生を終わらせるなんて、悔しくないですか?

たった一度きりの人生を、このまま終わらせるなんて、泣き叫びたいくらい悔しくないですか?

では、また 5分差し上げます。

ここで 5分間、手足をバタバタさせて、「悔しい」って、声に出して思い切り泣き叫んでください。

悔しい思いこそが、キミを追い込みます。

「明日死ぬかもよ」より引用

…どうだろう。この質問を読んでもまだ、「やる気が出ないなぁ」なんて思うだろうか?

この本は他にも27個の質問があり、そのたびに、心を大きく揺さぶられる。

「挑戦したいけど、行動できない」って悩む人はぜひ読んでみてね。

ソウ

マジで人生観が激変する一冊だよ

ちなみに、この本は「Kindle Unlimited」なら30日間、無料で読むことができる。

「Kindle Unlimited」は、Amazonが出してる本の読み放題サービスで、

  • 最初の30日は無料(翌月以降は月額980円)
  • 10万冊以上の本が読み放題
  • スマホ1台で読むことが出来る
  • 会員登録・退会手続きがすごく簡単

こんなサービス。

30日以内に退会すれば、実質タダでこの本を読むことができるので、

本の中身は気になるけど、書籍代は節約したい…
こんなふうに思うなら、ぜひ検討してみてね。

≫≫≫「Kindle Unlimited」の公式ページへ

40代の格闘技初心者にボクシングがおすすめな理由を解説したよ

「まとめ」と書かれた画像

今回の内容をまとめるよ。

40代&格闘技初心者であるあなたにはボクシングがおすすめ。

理由としては次のとおり。

ボクシングのメリット
  • 単純に「痩せやすい」
  • アンチエイジング効果が期待できる
  • ジムには初心者層の40代が一定数いる
  • 試合や大会に出場できる

ソウ

HIITな性質を持つボクシングだからこそ得られるメリットかと

また、ボクシングの始め方は次のとおり。

ボクシングの始め方
  1. 「(最寄り駅) ボクシング ジム」でググる
  2. 電話で「体験できますか?」と確認する
  3. 運動着と室内履きを持ってジムに行く

練習に必要なバンテージやグローブは大抵、どこのジムでも貸してくれるけど、

  • たった千円程度で買える
  • 自分の手元にボクシング用品があるとテンションが上がる
  • 先に道具を買ったことで自分が行動するキッカケになる

などの理由から、バンテージくらいは体験前に購入するのがオススメ。

ソウ

バンテージを安く買う方法はコチラの記事を参考にしてね

そして、もしあなたが行動を出来ずにいるのなら、「あした死ぬかもよ?」って本を読むのがオススメ。

ソウ

あなたの心にガツンとした一撃を加えてくれるはず

こんなかんじかな!

この記事を最後まで読んでくれてありがとう。

こんなかんじで僕のブログでは、

など、ボクシングに関する様々な情報を発信してるので、よければ覗いてみてね。

この記事があなたの参考になれば幸いです。

それでは!