読書・勉強

勉強がめんどくさい?!一瞬で集中力を上げて勉強を始められる心理テクを解説!

勉強するのってめんどくさいなぁ…何か楽しく勉強できる方法はないかなぁ…

今回はこんな人に向けて、

  • すぐに勉強を始められて
  • 高い集中力も保てる

こういった集中法を解説するよ!

ソウ

誰でも今日からすぐに実践できる方法なので、ぜひ最後まで読んで試してみてね!

解説前に伝えておくと、今回の記事は、現役医師のゆうきゆう先生が書いた「マンガで分かる診療内科19」を参考にしたよ!

「19巻」と書いてあるけど、これ一冊で完結する内容なので、今回の記事で興味が湧いたらぜひ買ってみてね!

ソウ

品薄で本屋ではなかなか手に入らないので、ネットで買うのがオススメ

勉強をめんどくさいと感じる理由

めんどくさそうにしている女性

集中力を高める方法を解説する前に、そもそもの「勉強をめんどくさいと感じてしまう理由」について解説するね!

勉強が面倒だと感じてしまう理由は、

  1. 勉強を始める前に気合いを入れるから
  2. ちょうどよい目標を設定できていないから

この2つのいずれかである場合が多いんだ!

それぞれ解説していくよ!

理由①:勉強を始める前に気合いを入れるから

多くの人にとって、「勉強=やるべき事」って義務的な要素があるかと思う!

「やるべき事」は誰もが「面倒くさい」と感じてしまうものだけど、

面倒くさいなぁ…でも頑張ろう!

こんなふうに気合いを入れてしまうのは問題!

なぜなら人の脳には、

『気合を入れると、好きなものはより好きになり、イヤなものはよりイヤになる』

こんな性質が備わっているんだ!

「気合いを入れる」ってことは、当然「イヤ」という気持ちの方が強い状態にある。

だから、下手に気合いを入れると、心の中の「イヤ」という感情が強化されていってしまうんだ!

ソウ

この辺は、「行動できない時の対処法」って記事で解説してるから、ぜひ読んでみてね!

理由②:ちょうどいい目標設定ができていないから

目標はハッキリしてるはずなんだけど、いまいちやる気が起きないんだよね…

こういう人は設定した目標が大きすぎる可能性がある!

ソウ

大きな目標はもちろん大事だけど、それしか目標がないと、どうしていいか途方に暮れてしまうかと思うんだ

例えばTVゲーム(RPG)って、最終目標までの道のりが果てしなかったりするけど、飽きないで最後まで楽しめるよね?

それは大きなゴールまでの道のりがしっかり細分化されているからなんだ!

具体的には、

  • エンディングを迎えるには魔王を倒す必要がある
  • それには魔王城に入るカギを手に入れる必要がある
  • それにはカギを持っている魔王の手下を倒す必要がある
  • 魔王の手下を倒すには伝説の武器を入手する必要がある
  • 伝説の武器を入手するには…

こんなかんじね!

とあるRPGのフィールド画面

これは勉強も同様!

勉強の目標達成までの道のりが長すぎるようなら、小さく・短く分けてあげる必要があるんだ!

勉強がめんどくさいときの心理テク

勉強に集中している画像

それじゃあ本題。

勉強がめんどくさいと感じるときに試したいのが、

「勉強に制限時間を設定すること!」

これだけ!

ソウ

一般的には「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれる有名な集中法だよ!

具体的やり方としては、

  • 25分の作業時間+5分の短い休憩 =1セット
  • 4セットほどこなしたら、15~30分の長い休憩をとる

こんなかんじ!

でも、こんなので、本当に勉強に集中できるのかなぁ?

確かに合わない人もいる可能性は否定できない。

でも1日だけでいいからとりあえず試してみて欲しい!

少なくとも僕はものすごく効果を実感した!

ソウ

最初は半信半疑だったけど、驚くほどに勉強に集中できるようになって、かなり驚いてる

試してダメでも、

  • お金を取られる
  • 膨大な時間を無駄にする

こんなことにはならないよね?

騙されたと思って1回だけ試してほしい。

きっと効果を実感できるはず!

ポモドーロ・テクニックを実践するコツ

「ポイント」と書かれた画像

ということで、勉強に集中する方法として、ポモドーロ・テクニックを紹介したよ!

ただ、これを実践する際にはいくつかのコツがあるから、解説するね!

コツ①:制限時間は15~25分程度

ポモドーロ・テクニックを実践する際、1回の勉強時間は15~25分の間で設定するようにしよう!

理由としては、

  • 「とりあえず・少しだけ」の精神で始められる分量なので、始める前に気合いを入れないで済む
  • 「15~30分程度」と言われている人間の短期的な集中力の範囲内に収まるから

こんなかんじね!

コツ②:「始めること」を目標にする

「時間内に終わらせよう」と考えると失敗するよ!

ソウ

逆に「時間内はやり続けよう」と考えると、うまく集中の波に乗ることができるよ!

「終わらせよう」「やり遂げよう」って思って勉強を始めてしまうと、

  • プレッシャーが大きくなる
  • 決心しただけで満足する

こんなふうになってしまいがち。

このことについて、スタンフォード大学の心理学者「アルバート・バンデューラ」が行ったこんな実験結果があるんだ!

問題集をやり遂げる実験
  • 子どもを2グループに分ける
  • Aグループには「この問題集を終わらせよう」と言った
  • 一方、Bグループには「この問題集を1日6回ずつやってみよう」と言った
  • その結果、期限内にやり遂げられたのは、A:55%B:74%という結果になった

つまりこの実験から言えることは、

「終わらせよう」って決心には何も意味はなく、「始めよう」と考え、少しづつでもその場で実行することが目標達成率を上げる!

ってこと!

ソウ

だから目標は「終わらせること」ではなく「始めること」にするのが正解なんだ!

コツ③:時間管理にはタイマーを使用する

時間の管理はアプリを活用して自動化しよう!

ソウ

ポモドーロ・テクニックを考案者は手巻き式のタイマーで時間管理してたみたいだけどね

というのも、よくある失敗として、

休憩前にタイマーを設定し忘れて、勉強を再開しないまま時が過ぎる…

っていうのがあるんだ。

ソウ

少しだけ休憩するつもりだったのに、気が付いたら夜になってるのはよくある話かと…

そんな悲しい事態を避けるためにも、休憩時間も勉強時間も、自動管理をするようにしよう!

オススメのアプリは色々とあるけど、「Focus to do」ってアプリが個人的にはオススメ!

  • 自由な時間設定ができる
  • 作業の実行回数を記録してくれる
  • 作業中に音も出してくれる

こんなかんじのアプリなんだ!

ソウ

「ポモドーロ・テクニック」で検索すれば色々なアプリが出てくるので、色々試してみてね

コツ④:ジャマが生じても作業は中断しない

勉強してると、

  • 心の中で何かを思いつく
  • 外部からの刺激がある

こういったかんじで「別のやるべきこと」が生じるのはよくある話。

でもね、

作業中は出来る限り中断しないこと!

実際、勉強をしていると、様々な誘惑が頭をよぎるもの。

でも、そんな誘惑が浮かぶたびにそれらを行ってしまうと、何もできずに時間が終了してしまうよ!

だから、作業中に思いついたことや言われたことがあっても、メモに残して、基本的には作業は中断しないようにしよう!

ソウ

トイレに行きたくなっても、よっぽどの場合じゃない限りガマンだよ!

コツ⑥:休憩時間の過ごし方

休憩中は基本的に何をしてもOKだよ!

でも、個人的にオススメしたいのが、

  • 運動をする
  • 仮眠をとる

このどっちか!

ソウ

仮眠をとることで集中力が回復することはNASAで実証されているんだ

コツ⑦:無理をしない

また、よくある失敗として、

  • 制限時間が来たのにまだ課題が終わっていない
  • 「まだ集中できそうだから」と休憩を挟まない

こんなふうに無理をした結果、どこかでスタミナが切れるってこと!

もちろん、頑張ろうとする気持ちは決して悪いものではないよ。

でも、無理をしすぎると、人間はどこかで緊張の糸が切れてしまうもの!

それに、中途半端に終わることも決して悪いことじゃないよ!

というのも、人間には「中途半端な状態だと気になって片づけたくなる」って性質があるんだ。

こんな人間の性質を心理学では「ツァイガルニック効果」っていうよ

だから、よほどのことがない限り、タイマーに従うようにしよう!

勉強のやる気を出す方法を解説したよ!

「まとめ」と書かれた画像

今回は「マンガで分かる診療内科」を参考に、誰でもすぐに出来る集中法を解説したよ!

作者のゆうきゆう先生は、これ以外にも、

こんなテーマを分かりやすく解説したマンガをたくさん出してるから、読んでみてね!

ソウ

店頭にはなかなか置いてない本ばかりなので、amazonや楽天で購入することをオススメするよ!

さて、今回解説したポモドーロ・テクニックだけど、勉強に限らず、コツを掴めば、

  • トレーニング
  • 読書
  • 仕事

様々な場面で活用することが出来るんだ!

ぜひ実践してみてね!