短眠を習慣化するためのコツ11選【後天的にショートスリーパーになった僕が解説します】

今回はそんなあなたに、「短眠を成功させるコツ」、「後天的にショートスリーパーになる方法」をお伝えします。

今回の記事の根拠は主に２つ

ある時期、僕はエンジニアに転職するために、勉強時間を確保したかったのですが、

こんな状態だったので、なかなか思うように時間が作れずにいました。

そんな中で偶然に出会ったのが、先ほど根拠として紹介した「マンガで分かる肉体改造～短眠編～」です。

僕は長年、「７時間の睡眠はマスト」と考えていたので、正直に言うと、この本の内容も最初はかなり半信半疑でした。

ですが、

こういった理由から、この本に書かれた方法を実践してみることにしました。

今回解説するノウハウは、基本的には、先ほど紹介した「マンガで分かる肉体改造～短眠編～」に収録されています。

もし、この記事の内容に興味を持ったら、ぜひ実際にマンガを購入することをオススメします。

理由は次のとおり。

特に重要なのは①です。

僕もこの本に書かれてる根拠の一部を、別記事で解説してますが、やはり素人。悔しいですが、説得力をあまり感じません。

その点、本書では、

こういった背景もあり、信頼性は段違いです。

なので繰り返しますが、この記事の内容に興味を持ったら、ぜひ実際にマンガを購入することをオススメします。

実績や信憑性は担保されています。前置きが長くなりましたが、安心して最後まで読み進めてください。

コツ１：仮眠をとる

短眠のために最も重要なことは「仮眠をとること」です。

短眠をする上での一番の課題は「日中の生活を眠気に邪魔されないこと」ですが、仮眠をとることで、効率よく眠気を除去することができます。

仮眠時間や回数は、自分の体と相談しながら決めていけばよいかと思いますが、

これを一つの目安に考えてください。

補足１：睡眠時間について

仮眠で20分以上寝てしまうと、

といったデメリットがあるのであまり長時間の仮眠はオススメしません。

こういった場合、数秒目をつむるだけでも問題ありません。

それだけでも頭はスッキリするので、仮眠はとるべきです。

補足２：仮眠のタイミング

次に仮眠をするタイミングです。

個人差があるので、適宜調整しながらではありますが、こんなかんじで仮眠をとるとバランスよく眠れます。

補足３：仮眠をとる場所や寝る姿勢

仮眠をとる場所や体勢ですが、これは特に指定はありません。

ですので、そのタイミングでうまく寝れるように訓練をしてみてください。

補足４：うまく眠れない場合

確かに仮眠に慣れるまでは、うまく寝入ることが出来ない場合もあるかと思います。

ですが、先ほど説明したとおり、目をつむるだけでも頭はスッキリするものです。

いずれ慣れるので、根気よく続けてみてください。

コツ２：本眠の質を高くする

先ほど説明したとおり、

そのためには、仮眠をとることは大前提ですが、同時に、短い睡眠時間でも満足できるように、本眠の質を高めることも重要です。

詳しくは「睡眠の質を高める具体的な方法」の記事で紹介してますが、次の方法が睡眠の質を高めるには効果的です。

この中でも特に効果を実感しているのは「④寝る１時間半前までに入浴をする 」です。

コツ３：起床時間を一定にする

短眠が習慣化するまで２～３か月はかかりますし、短眠に挑戦した最初の頃は寝始める時間はバラバラになるかと思います。

もし寝始める時間がバラバラになるようでしたら、「睡眠時間を保つこと」よりも、「起きる時間を一定にすること」を意識してみてください。

僕の経験値をもとに話すと、起床時間を一定にすることで、

といったメリットがあります。

コツ４：「睡眠日記」をつける

睡眠日記とは、睡眠に関する簡易メモのようなもので、具体的には次のようなものです。

また、睡眠日記には、

こんな内容を書いてもよいかと思います。

ちなみに僕の場合、Twitterを睡眠日記の代わりに活用しています。

▽今日の予定▽
22:30-2:00 睡眠
2:15-7:30 ブログ
7:30-22:30 家事&育児

おはようございます☀

昨日、仮眠をしっかりとったおかげか、スッキリと目覚めることが出来ました。

では、これからひたすらにブログを書き続けます。

今日も最高の一日を❗️#早起きチャレンジ#朝活

— ソウ｜2時から朝活をする人 (@3WZmhjRCdXJuM19) March 17, 2020

コツ５：寝るときは寝ることに集中

寝る前のボーっとした頭で考え事をしても効率が悪いです。

もし何か考えごとをするならば、

こっちの方がよっぽど効果的です。

仕事が切羽詰まっているときに寝る前に考えたくなる気持ちは分かりますが、寝るときは寝ることに集中しましょう。

コツ６：起きたらすぐに体を起こす

せっかく短眠して早起きをしても、いつまでも布団でダラダラしてたら、寝ているのと大差ありません。

起きたらすぐに体を起こして、活動を始めてください。

オススメは寝起き一番のルーティンに、先ほど説明した「睡眠日記」を書くことです。

起きてから活動するまでのタイムラグを把握できるのでぜひ試してください。

コツ７：「とりあえず少しだけ」の精神を持つ

人の脳には『気合を入れると、好きなものはより好きになり、イヤなものはよりイヤになる』 という性質が備わっています。

そのため、起きるのがシンドイときに「頑張って起きよう」と気合いを入れるのは逆効果です。

ですので「起きるのがツラい」と感じたときは、気合いを入れず、

これくらいに軽い気持ちで考えると、すんなり起きれたりします。

コツ８：アラームの選び方

大半の人は、起きる際にスマホのアラームを使用しているかと思います。

ただ、スマホに最初から備わっているアラーム機能だと、

こんなかんじで、結構微妙だったりします。

ですので、短眠をする際は、なんらかの目覚しアプリをインストールすることをオススメします。

僕がオススメするアプリは次のとおりです。

もし早朝(深夜)にアラームが鳴っても誰にも文句を言われない状況なら、間違いなく③を使うことをオススメします。

一方で僕のように、

こんな状況であれば、イヤホンを耳に指しつつ、①と②のアプリを併用するのが効果的かと思います。

コツ９：朝やることを明確に

せっかく短眠して時間を作っても、その時間がネットサーフィンで終わってしまったら最悪です。

それを避ける意味でも、起きたら何をするか、寝る前に決めておきましょう。

その際のコツは、なるべく具体的に考えておくことです。

こんなかんじですね。

コツ10：自分を許すこと

短眠に限った話ではありませんが、何かを継続する上で一番大事なことは「自分を許す」ことです。

特に睡眠は長年の習慣なので、短眠が計画どおり成功する人は稀で、

こんな道を辿って、少しづつショートスリーパーに近づいていきます。

ですので、

こんなふうに考えて、根気よく気長に続けてみてください。

何度も短眠に失敗すると、世の中の「短眠は健康に悪い」なんて風潮も相まって、

こんなふうに考えて、途中で投げ出したくなるかもしれません。

ですが、先ほど説明したとおり、短眠には時間がかかります。多少の失敗は気にせず、２か月ほど続けてみてください。

これくらいには成長しているはずです。

Twitter

外部リンク

https://twitter.com/3WZmhjRCdXJuM19/status/1258514197610065920?s=20

コツ11：短眠は他言厳禁！

色々なコツを説明してきましたが、

もしかしたらこれが短眠を成功させる秘訣かもしれません。

残念なことに、大半の人が短眠について理解を示しません。

それこそ99％の人は、

こんなネガティブな反応をしてきます。

ただでさえ短眠が出来ずに凹んでいるのに、こんなネガティブな発言が加わわれば、挫折の原因になりかねません。

また、あなたが仕事なのでミスをしたときに、短眠のせいにされるリスクもあります。

いずれにせよ、

他言は絶対に避けましょう。

短眠のコツをまとめます

今回説明した短眠のコツを整理します。

ザっとこんなかんじです。

さて、冒頭で説明したとおり、今回解説した内容は、基本的に「マンガで分かる肉体改造～短眠編～」に収録されています。

この記事で短眠に興味を持ったら、実践する前にマンガを購入することをオススメします。

こちらも繰り返しになりますが、理由としては次のとおりです。

もちろん、この本が誰にとってもピッタリの一冊になるとは限りません。

しかし、たった数百円で、睡眠時間が３時間も減らせる、つまり１日を27時間にするコツが手に入るのも事実です。

是非、この記事と今回紹介したマンガを参考に、短眠を実践してみてください！

それでは！