ボディブローをガードする方法と痛みに耐える練習法を４つ解説するよ【ボクシング】

タイ人のトレーナーに言わせれば、

とのこと。

そのため、ムエタイの本場であるタイでは、「ボディブローでダウンするのは恥ずかしい」って風潮があるらしい。

とはいえ、ボディ打ちは、

など、食らうと最悪な気分になるかと。

そこで、この記事では、

など、ボディブローでダウンしない方法を解説するよ。

ボディブローをガードする方法

ボディブローでダメージを受ける箇所は、

この２つ。

そして、リバーやストマックへの攻撃を防ぐ方法は次の４つ。

ガードの方法①：パーリング

まず思いつくのがパーリング。

パーリングで相手のパンチをどかせば、反撃のチャンスにもなる。

とはいえ、ボディへのパンチをパーリングすれば、顔面ががら空きになる。

なので、あまりボディへのパンチをパーリングする機会はない。

ガードの方法②：バックステップ

次に考えられるのが、バックステップで相手と距離を取ること。

これは確実に安全地帯に逃げられるけど、

ということで、多様は避けたいところかと。

とはいえ、相手との間合いがミドルレンジやロングレンジの場合はかなり有効かと。

ガードの方法③：肘でガード

ボディブローをガードする場合、右ひじでブロック(エルボーブロック)することになる。

エルボーブロックのコツは次の２つ。

エルボーガードで注意したいのが、顔へのガードを下げないということ。

ボディブローには、

など、様々な目的がある。

ここで警戒したいのが、ボディをガードした結果、顔面にパンチを受けてKOということ。

もし上体を傾けず、腕だけでガードにいくと、次の顔へのパンチが防ぎづらくなる。

だから、ボディブローをガードする際は、少し身体を傾けて腕を下げる必要があるんだ。

ちなみに、ボディブローのガードは右ひじで行うので、裏を返せば、

ってことも覚えておこう。

ガードの方法④：身をよじる

ボディブローはツラいので、できれば受けたくないけど、どうしても避けられない場面がある。

その際の防御手段としては、「身をよじる」というのがある。

さっき解説したとおり、ボディブローでダメージを受ける箇所は、

この２か所。

だから、少しだけ身体を動かすことで、致命傷を避けることができるんだ。

それだけで、ダメージを減らせるので、ぜひ試してみてね。

ボディブローに耐える練習

ここまで「ボディブローをガードする方法」を解説してきたよ。

ただ、さっき説明したとおり、試合中はある程度のボディブローは受けてしまうもの。

だから、「いかにダメージを感じないか」ということも重要になってくるんだ。

そこで、ボディブローへのダメージを減らす練習を解説するよ。

練習①：痛みに慣れる

ボディブローへの痛みはある程度慣れることができる。

だから、あらかじめ殴られ慣れておくのは有効な手段なんだ。

痛みに慣れるための練習法としては、

このうち、おすすめはメディシンボールを使うこと。

方法①：実際に殴られる

練習の方法としては次のとおり。

ちなみに、殴られる際は、

って意識するだけでダメージが変わる。

ただ、この練習法には一つだけ難点があって、それが、

ということ。

そういう場合は、ジム以外でできる練習を行う必要がある。

方法②：誰かに踏んでもらう

そこで考えられるのが、「誰かに踏んでもらう」って練習法。

この練習の良い点は「パートナーがパンチを打つ必要がない」ってところ。

つまり、パートナーがボクシング経験者である必要がないので、

など、身近な人に練習相手をお願いできる。

ただ、これに関しても一つだけ問題があって、それが、

ということ。

考えてみれば分かるんだけど、

これらの負荷は全く異なる。

机の端っこを掴めば多少は負荷を調整できるけど、実際はあまり負荷が変わらない。

だから誰でも同じ負荷になる方法を取るべきなんだ。

方法③：メディシンボール

そこでオススメしたいのがメディシンボールを使うこと。

メディシンボールを使った練習法は次のように行う。

この練習であれば、

などはまったく関係ないので、練習パートナーに困らずにボディを鍛えられる。

また、メディシンボールはお腹に叩きつける以外にも、

など、様々な使い道があるので、ボクサーであれば買って損はないかと。

練習②：腹筋を鍛える

腹筋を鍛えれば、ボディブローの痛みを減らすことができる。

ただ、腹筋を鍛えるメニューは、

など、なかなか難しかったりする。

分かりやすい例がシットアップ。

シットアップは腹筋を鍛える代表的な練習メニューだけど、

など、なかなか難しかったりする。

そんな中オススメしたいのが、腹筋ローラーを使った筋トレ。

腹筋ローラーには、

という２種類のトレーニング方法があるんだけど、立ちコロの強度が本当にすごい。

その点も心配は不要。

チューブが付いたタイプの腹筋ローラーであれば、強度の調整もカンタンに行えるんだ。

２千円くらいで、バキバキの腹筋が手に入る商品なので、ぜひ試してみてね。

ボディブローをガードする方法とボディの鍛え方を解説したよ！

今回の内容をまとめるよ。

まず、ボディブローでダメージを受ける箇所は次の２つ。

そして、これらの弱点への攻撃を防ぐ方法は次の４つ。

ただし、ボディブローはどうしても受けてしまうので、ダメージを減らす練習をする必要がある。

「①痛みに慣れる」って練習は色々あるけど、

って理由から、メディシンボールを使った練習がオススメ。

また、腹筋を鍛える方法としては「腹筋ローラー」が圧倒的にオススメ。

一般的なシットアップだと、強度の調整や適切に腹筋に刺激を与えるのが難しい。

その一方、腹筋ローラーであれば、

など、間違いなく腹筋を鍛える方法としては最高位に位置する。

そこまで高いアイテムではないので、ボディブローに耐えられる腹筋が欲しい人はぜひ試してほしい。

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ということで、この記事はここでおしまい。

ここまで読んでくれてありがとう。

こんなかんじで僕のブログでは、

こんなボクシングに関する様々な情報を発信してるので、よければ覗いてみてね。

この記事があなたの参考になれば幸いです。

それでは！