【今夜から実践可能】「睡眠の質」を高める具体的な方法を学び、人生を充実させよう！

こんな方に向けて、今回は「睡眠の質を高める方法」を説明します。

インターネットで行われた調査によると、「実際の睡眠時間」と「理想的な睡眠時間」には１時間以上も差があることが判明しています。

しかし、忙しい現代において、今より睡眠時間を確保することは難しいのが実際のところかと思います。

そこで、重要になってくるのが「睡眠の質を高める」という考え方です。

睡眠の質を高めれば、

こんなメリットを享受することが出来ます。

この記事を読むことで、寝不足の毎日から抜け出すヒントになるかと思いますので、ぜひ最後までお付き合いください。

また、今回の内容は、「スタンフォード式　最高の睡眠」という本を参考にしています。

本格的な睡眠研究機関の所長が書かれた内容ですので、信憑性は抜群です。

そのため、この記事が面白ければ書籍の購入をオススメします。

睡眠の質を高める具体的な方法

さて、さっそく本題です。

睡眠の質を高めるポイントは次の３つです。

それぞれ詳しく解説していきます。

睡眠の質を高めるコツ１：脳を動かさない

これが一つ目のポイントです。

脳と体のスイッチをオフにして、眠くなったら寝れる状態にしておくことで、質の高い睡眠に近づくことが出来ます。

また、「脳を動かさない」ための具体的な方法は次の3つです。

それぞれ説明していきます。

①寝る前にスマホを操作しない

スマホの中には、

このようなアプリがインストールされているかと思います。

スマホを手に取れば、スムーズな入眠から遠ざかることを自覚しましょう。

②単調なことを実施する

例えば寝る前に読書をするのであれば、

このように、刺激的なものを控えることがオススメです。

③睡眠前のルーティンを決める

特に難しいことはないのですが、

このようないつもと同じ流れが、最高の入眠習慣となります。

睡眠の質を高めるコツ２：体温を調整する

これが二つ目のポイントです。

そもそも、人間の体温には大きく分けて次の２種類が存在します。

こんなかんじですね。

そして重要なポイントは、

ということです。

例えば、ウトウトする子どもの手足は温かくなっているかと思います。

これは「手足から熱が放散され、深部体温が下がる」という現象が起こっているためです。

では、どうすれば深部体温と皮膚温度の差を意図的に意図的に縮めることができるか。具体的な方法は２つです。

それぞれ説明していきます。

①入浴をする

理由としては、

こんなかんじです。

また、具体的な入浴方法についてです。

40℃のお風呂に15分浸かった場合、体温は0.5℃上昇し、深部体温が元に戻るまでには約90分要します。

つまり、スムーズに入眠をするためには、

これが大事なポイントになります。

②足元を整える

こういう女性の方は多いかと思います。

しかし、「靴下を履いたまま」ベットに入ると、入眠時に足からの熱放散が妨げられ、深部体温は下がりにくくなります。

ですので、靴下は寝る直前まで履いておいて足を温め、ベットに入ったらすぐに脱ぐ方がグッスリ眠ることができます。

睡眠の質を高めるコツ３：日中を効果的に過ごす

起きている時間帯にしっかり覚醒することが、結果的に質の高い睡眠に繋がります。

起きている時間の覚醒を促す方法はいくつかありますが、今回は僕が行っている３つの方法に厳選してお伝えします。

これらについて説明していきます。

①日光を浴びる

日光を浴びることで、体内時計が調節され、睡眠をうながす物質「メラトニン」の分泌リズムが整います。

その結果、

こういった下地が整います。

②冷たい水で手を洗う

ポイントは「冷たい水で洗うこと」

手を水に浸けて、「深部体温」と「皮膚温度」の差を広げることで、よりスピーディに気持ちよく覚醒することが出来ます。

③夕食は抜かない

夕食を食べないことで、覚醒物質「オレキシン」の分泌が促進されます。

この「オレキシン」には、

こういった効果があるため、寝る前に分泌されるのはマイナスです。

食事をすれば「オレキシン」の活動は低下し、覚醒度も落ち着きますが、遅めの夕食や食べすぎは消化不良を招きません。

ですので、

これが質の高い睡眠を得るために効率的な食事の方法となります。

睡眠の質が向上させて人生を充実させよう！

今回は「睡眠の質を向上させる方法」について解説してきました。

この記事の内容を実践すれば、

こんなメリットを享受できるはずです。

ぜひ実践して、寝不足を解消して、充実した毎日を過ごしてください。

また、冒頭で解説したとおり、今回の記事は「スタンフォード式 最高の睡眠」という書籍を参考にしています。

この記事で睡眠習慣を改善したいと思ったら、書籍を買うことをオススメします。

理由としては次のとおりです。

もちろん、この本が誰にとってもピッタリの一冊になるとは限りません。

しかし、たった千円程度で、最高の睡眠習慣を身に着けるコツが手に入るのも事実です。

是非、この記事と今回紹介した書籍を参考に、睡眠習慣の改善を実践してみてください！

それでは！