こんなふうに悩む人に向けて、今回は「自尊感情の高め方」を解説するよ。
自己肯定感が低いと、何に取り組んでも、
- 失敗した場合：やっぱり自分はダメなんだ…
- 成功した場合：今回はたまたま成功しただけ…
こんなふうに心から喜べず、世界がドンヨリと見えてしまうもの。
この記事は、そんなネガティブな世界で苦しんでる人には参考になるはず！
また、この記事は「マンガでわかる！対人関係の心理学」という本を参考にしたよ。
もし、今回の記事が役に立ったら、ぜひ実際の本も読んでみてね。
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目次
自尊感情って何？
「自尊感情」とは自分を大切に思える気持ちのこと！
言い換えるなら、「自分は価値がある」とか「自分のことが好き」と思える気持ちのことだよ。
「自信がある」なんて表現したりもするよね
そういえば、ドラマ「逃げるは恥だが役に立つ」では、みくりさんが平匡さんの自尊感情について言及してたね。
自尊感情が低いとハッピーになれない
自尊感情について、まず知ってほしいのが、
日本人は「自尊感情」がめちゃくちゃ低い！
ってことね。
「我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 （平成30年度）」って調査によると、
- 日本：54.9％
- 韓国：26.5％
- アメリカ：13.1％
- イギリス：20.0％
- ドイツ：18.2％
- フランス：14.2％
- スウェーデン：25.9％
こんなふうに、多くの日本人は自尊感情が低いことが明らかになってるんだ！
日本人の２人に１人以上は自分に価値を感じていない結果に…
そして大事なことは、
自尊感情が低いと、人生を楽しく生きるのが難しくなる！
ってことね。
「学校のテスト」で順位を気にするのが良い例なんだけど、人には「自分の能力などを確かめたい」って欲求があるんだ。
でも、自尊感情の高低によって捉え方はかなり違ってくるんだ。
具体的には、
- 自尊感情が高い人：自分より上位と比較して「もっと成長したい」と考える
- 自尊感情が低い人：自分より下位と比較して安心感を得て、自尊感情を守ろうとする
こんなかんじ！
こう見ると、自尊感情が高い方が毎日をハッピーに過ごせる事はなんとなくイメージが湧くかと思う。
自尊感情を回復するコツ
これにはいくつか方法があって、
- 長所を生かす
- 人に親切にする
- 褒め言葉を素直に受け取る
- 過去を振り返る
- 筋トレをする
こんなかんじかな！
方法①：長所を生かす
得意なことをして人から認められ、「自分は凄いんだ」と気づく体験を増やすと、自尊感情が回復するよ！
自尊感情の低い人は、自分の短所に目が行きがちだからね
僕の体験上、「得意」と言っても大したことである必要はなくて、
- 誰かに料理を振る舞う
- パソコンの簡単な操作を教える
- 得意スポーツのアドバイスをする
こんなレベルでOK！
方法②：人に親切にする
人に親切にすることも効果的！
お礼を言われる体験を増やすと、「自分は人の役に立つ人間だ」と感じる瞬間が増え、自尊感情が回復するよ。
ただ注意したいのが、
お礼を言われるために、人に親切にしないこと！
もし、お礼を言われなかったら、逆効果になるからね
方法③：素直に褒め言葉を受け取る
自尊感情が低い人は、褒められると、
ここで、その褒め言葉を素直に受け止めると、自分の価値に気付けるはず！
なので褒められた際は、
方法④：過去を振り返る
過去に頑張ったこと、成長したなって実感した瞬間を紙に書き出すのも効果的。
これも大げさなレベルである必要はなくて、
- １時間の朝活を１ヶ月も続けた
- 仕事の中で、パソコンのショートカットを10個覚えた
- 子どものお弁当を毎日作ってる
こういうレベルでOK！
そして、これを他人に見せると更に効果的！
自分では当たり前な事でも、他人に驚かれるかもしれないしね
方法⑤：筋トレをする
筋トレで自尊感情が育つことは100以上の論文で、科学的に証明されてるんだ！
僕自身、筋トレをした事で、一気に自尊感情が回復したよ
ウソのような話だけど、筋トレはマジで自尊感情を爆上げしてくれる！
運動習慣がない人には少しハードルが高いかもしれないけど、ぜひ試してみてほしい。
「自尊感情」を高めて楽しい毎日を過ごそう！
今回は「自尊感情の回復方法」について解説したよ！
- 長所を生かす
- 人に親切にする
- 褒め言葉を素直に受け取る
- 過去を振り返る
- 筋トレをする
これらの方法で、少しづつ自分の価値を気付けるはずなので、ぜひ試してみてね！
さて、今回の記事は「マンガでわかる！対人関係の心理学」を参考にしたよ。
この本には、今回紹介した内容以外にも、
- 人前で話すのが怖いときの対処法は？
- 苦手な人との人間関係を変えるには？
- 相手の怒りを収めるには？
- …
こんな人間関係の悩みを克服するコツを、現役の精神科医がマンガで解説しているよ。
気になった人はぜひ読んでみてね
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こんなふうにかなりコスパがいい！
「お金をあまり使いたくない…」って人はこっちも検討してみてね！
本屋で平積みされてる本も読めたりするので、結構ビビるよ。笑
この記事と今回紹介した本が、今後のあなたの人生によい影響を与えてくれることを願ってるよ。
それでは！
