こんな悩みに回答するために、
- ディフェンスを効率的に上達させる際の考え方
- 一人でも出来るディフェンスの練習法
こんなことについて解説するよ！
また、記事に入る前に僕のボクシング歴を解説すると、
- 週５のジムワークを２年継続
- 対外試合に出場した経験あり
- お世話になったジムは計４か所
ザっとこんなかんじ！
それなりにボクシング経験はあるので、きっと参考にしてもらえるんじゃないかな。
目次
ディフェンス技術を向上させるシンプルな考え方
ボクシングのディフェンス技術を上達させる考え方はシンプルで、
状況を細かく分解して、一つ一つに対策をする！
これだけ！
もう少しかみ砕いて言うなら、
- 最初に飛んでくる可能性のあるパンチ
- その次に飛んでくる可能性のあるパンチ
- 更にその次に飛んでくる可能性のあるパンチ
- …
これらを整理して考えるってことね！
具体的なイメージを使って解説するよ。
最初に飛んでくるパンチ
相手が自分と同じ「ボクシング初心者」のケースで想定してみるよ！
その場合、「入り」となる最初のパンチで飛んでくるのは、
- 捨てパンチとしての軽いジャブ
- 体重のかかった重めのジャブ
- 捨てパンチとしてのストレート
- ボディへのストレート
ほぼ確実にこの４つのどれかに限定される！
だから、要するに、
- 脇を締める
- ガードを固めておく
こういった当然のことが出来ていれば、恐れる必要はないし、ディフェンスの意識としては無視をして構わない。
むしろ大事なのは、目をしっかり開いて、次にどんなパンチが来るのか判断をすることだよね！
次に飛んでくるパンチ
この次に飛んでくるパンチは何か？
ここで大事になってくるのが、距離感を見ることね！
距離が近い場合、飛んでくるパンチは、
- 肘が伸び切らないストレート
- 左フック
- 左ボディ
この３つのどれかに限定される。
一方、距離が遠いままだと、ストレート系のパンチに限定されたままだよ
ここで、基本的なディフェンスの姿勢が取れていれば①は恐れる必要はないよね！
だから次に相手を見る際に注目すべきポイントは、
- 前腕の肘が上がってないか(左フック)
- 自分から見て上体が右側に曲がってないか(左ボディ)
この２点になる。
こんなかんじで、一つ一つの状況を分解して考えていくと、ディフェンス能力を効率的に向上させることができるよ！
実際の練習にどう取り入れていくか
基本的な考え方が分かったところで、この考えを実際にどう使っていくのか解説するよ！
手順としては、
- まずは紙に書き出す
- シャドーボクシングで身体に覚え込ませる
- スパーリングを行う
- ①で書いた紙を、スパーリングの反省点を踏まえて加筆・修正する
- ②のシャドーボクシングで再び、身体に覚え込ませる
こんなかんじ！
見てもらえば分かるとおり、①・②は自分ひとりで行うディフェンス練習になってるよ！
スパーリングをやらせてもらえない段階の初心者ボクサーでも出来るディフェンス練習だよ！
①まずは紙に書き出す
先ほど解説したようなかんじで、状況別に、
- 飛んでくる可能性のあるパンチ
- 相手どこを観察すべきか
- 身体のどの部位を守るべきか
こんなことを注意しながら、パターンを整理していこう！
この際の注意点としては、
「まずはレベルの低いボクサーで想像すること」
かな！
というのも、本気で色々とイメージを膨らませようとすると、
- ロングフック
- アッパー
- 右フック
- ストレートのダブル
この辺りのパンチも想像する必要がある。
とは言え、現実的にこれらのパンチを使ってくるボクサーを初心者のレベルでは見た事がない！
せいぜい、
- 左ジャブ
- 右ストレート
- ボディストレート
- 左フック
- 左ボディ
この５つだけを想定しておけば十分じゃないかな！
また、この段階ではあまり複雑に考えるのも避けた方が賢明！
例えば、ジャブ一つとっても
- いわゆる「普通のジャブ」
- 重いジャブ
- 拳を立てるジャブ
- 下から飛んでくるジャブ
- フックぎみのジャブ
- …
こんなかんじで多種多様。
これらを一つ一つの状況で考えるのはかなり骨が折れる！
とりあえずこの段階では、シンプルに「普通のジャブ」でイメージして、まずは紙をいったん完成させよう！
②シャドーボクシングで身体に覚え込ませる
パンチのパターン化と対策を整理することができたら、次はそれを身体に覚え込ませよう。
スパーリングで色々と試したい気持ちはあるだろうけど、まずはディフェンスの動きを身体に覚え込ませよう！
このステップは、
- 野球で例えるなら「素振り」
- 空手で例えるなら「型」
に相当する、ディフェンスの基礎となる部分。
ここでスムーズに動けないようであれば、スパーリングでもほぼ確実に実践できないので、しっかり身体に覚え込ませよう。
③スパーリングを行う
ここは特に解説することはないかな！
なんて呑気なこと言ってるヒマはないはずなので、身体が動きを覚えてると信じて全力でスパーリングしてみよう！
④先ほど書いた紙に加筆・修正を行う
スパーリングをした結果、
- イメージどおり動けなかった
- 想像と違うパンチ飛んできた
- 想定してたパンチが防げなかった
色々な反省点があるかと思う。
これらを先ほどの紙に加筆・修正を行おう！
そして、紙の修正を終えたなら、再び、シャドーボクシングで身体に動きを覚え込ませるようにしよう！
まとめ：ボクシングを極めるコツを解説したよ！
今回の記事をまとめると、
- ディフェンス技術を高めるには、「状況を細かく分解する」という考えが重要
- その上でディフェンスが上手くなるには次のステップが効率的
- ステップ①：まずは細かく分解した状況を紙に書き出す
- ステップ②：整理した内容に沿ってシャドーボクシングを行う
- ステップ③：スパーリングで試す
- ステップ④：スパーリングの反省を踏まえて紙に加筆・修正を行う
こんなかんじ！
ディフェンスって、オフェンスと比較すると、上達の方法がフワッとしていて練習方法に悩みがちじゃない？
だから、この記事が参考になったら嬉しいな！
さて、今回の記事では「ボクシングのディフェンスを極めるコツ」について解説したけど、僕のブログでは他にも、
- ボクシングをやったらモテるって本当？
- ボクシング選手ってパンチを受けても痛くないの？
- ボクシングって独学でも学べるの？
こういった「ボクシングに関する様々な情報」を発信してるから、ぜひ他の記事も読んでいってね！
それでは！
