今回は筋トレを楽しむ方法を紹介しますね。
一つでも実践したら筋トレに対する感じ方が変わるはずです。ぜひ実践してみてください。
筋トレを始めたはいいけど、だんだんトレーニングをするのが面倒になってきて、挫折しかけてる方
今日から使える筋トレを楽しむための方法４つ
方法１：ジムへ通う
もしかして、家や公園でトレーニングをしていませんか？
もしそうならば、ジムに通うことを強くオススメします。
- 周囲の人が筋トレしているので自然にやる気が湧く
- 「払った会費分はトレーニングをしてやる」という感情が湧く
- 意外にかわいい子が沢山いるので頑張る気になる
筋トレが続かない方に特に効果を発揮するのは②です。
少ないお小遣いから会費を負担することで、自分の覚悟が決まり、「絶対に成功してやる」という気持ちが湧き上がります。
ライザップが成功してる理由ってここにあるのかなって思ってます。
ライザップは、トレーニングの内容や食事のメニューのレベルも高いようですが、大金を支払わせることで、一番肝心な本人のやる気を保ち続けているのではないでしょうか。
ジムの会費は安くはないですが、ライザップと同様、お金を払うことであなたのやる気を引き出してくれるので、筋トレを続けたいならば支払うだけの価値はあるかと思います。
ただ残念なことに、もしあなたがジムへ行った経験が無いようであれば、僕の説明を聞いたとしても、ほぼ確実に入会を躊躇したかと思います。
- ジムに行かないでも筋トレを続けてる人はいるし…
- やっぱりお金を払いたくないし…
- 筋トレをほぼやったことがない自分にはまだ早い…
ジムへ行かない理由なんていくらでも出てきますよね。
でも、本当に筋トレを継続したいならば躊躇してはいけません。
ジムで鍛えることがあなたに合わなければすぐ退会すればいいだけです。数万円程度の出費でジムに合わないと知ることが出来るのならば安いものでしょう。
何より、本気で肉体を変えたいと思ってるんですよね？
毎月たった１万円程度の支出で、なりたい自分になれるなら安いものではないでしょうか。
よほどのことが無い限りジムでトレーニングすることをオススメします。
方法２：トレーニングノートを取る
筋トレを楽しく続けるためには、トレーニングノートは必須です。
トレーニングノートのメリットは色々あるのですが、『自分の成長が目に見える』が一番のメリットかと思います。
２週間くらいノートを書くと分かるんですが、特に筋トレを始めて間もない頃は、驚くほどに記録が伸びていきます。
このときの無敵感は物凄く、
- スーパーマリオでいうなら → スターを取った状態
- パチンコでいうなら → 確変モード
イメージはこんなかんじです。
頑張った分だけ記録が伸びることは心地よく、次のトレーニングへのモチベーションを高く保ち続けてくれます。
そのため、筋トレを続けることを難しく感じているならば、トレーニングノートをとることをオススメします。
留意点としては次の３つです。
- ゴールドジム等で売ってる専門のノートである必要はないので、普通のメモ帳でOKです。
- ポケットに入るサイズのノートだと家からジムへ持ち運ぶ際に便利
- アプリだとトレーニングから気が逸れる可能性があるので、ノートに書き込む方がベター
特に③は結構重要かなと思っています。
アプリを使って記録すると筋トレ中にスマホをいじる回数が増えて、Twitterなどに気が逸れがちですので、ノートに書くことをオススメします。
方法３：毎日筋トレをする
毎日筋トレを行うことも、筋トレを続けるためには有効です。
ルーティンワークにしてしまえばそもそも「続ける」という感覚がなくなります。
そういう方にお伝えしたいメッセージが２つあります。
- 鍛える部位は毎日変えてください。
- ３週間継続したら習慣ができて楽になります。それまでは根性で頑張ってください。
①についてですが、毎日同じ部位を鍛えると超回復が行われず、疲労がたまります。
そうなると、モチベーションが低下するだけでなく、トレーニングの結果、逆に筋肉が縮む可能性があるので注意が必要です。
そのため、次のように、鍛える部位が毎日変わるようにメニューを組んでみてください。
| 日曜日 | 脚のトレーニング(スクワット) |
|---|---|
| 月曜日 | 背中のトレーニング(懸垂) |
| 火曜日 | 胸と腕のトレーニング(ベンチプレス) |
| 水曜日 | 有酸素運動(軽いジョギングorストレッチ) |
| 木曜日 | 背中のトレーニング(懸垂) |
| 金曜日 | 脚のトレーニング(スクワット) |
| 土曜日 | 胸と腕のトレーニング(ベンチプレス) |
一方の②についてですが、これは正直どうしようもないです。
習慣化までの期間は「心の筋トレ」だと思って筋トレが嫌いにならない範囲で頑張ってみてください。
方法４：その他の方法を試す
これまで説明した方法を行っても気分が乗らない日は出てくるかと思います。
そういう日の対策として次の３点をお伝えします。
- 筋トレを頑張る理由を再確認する
- 無理せず少しだけ頑張る
- モチベーションの上がる本を読む
①と②については次のリンクで詳細を説明しているので確認していただけたらと思います。
③についてですが、Teststeroneさんが書かれた「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」という本をオススメします。
とりあえず騙されたと思って読んでみてください。本屋で立ち読みでも構いません。
と思っていた人も読んで10分もすれば、
と劇的に筋トレに対するモチベーションが出てくること間違いありません。
いかがでしたでしょうか。
筋トレは少しコツを掴むだけで簡単に継続できるようになります。
今回説明した方法を実践して、筋トレを楽しく続けてもらえたら嬉しいです。
